洪家拳内外功修养大法.pdfVIP

修 编前语 命 然而为。 在素养方是 ?练功时；，取单盘坐或双盘坐，腰身 洪家拳之所 气 ， 挺直，¨头顶悬起 ，舌尖轻顶上腭 ，双眼 于这样的修养。 中医称为营卫之气，得水谷精华运化 微闭成帘，留一线，眼观鼻，鼻观心，意 洪家拳流传至今近三百年，其间 而生 ，只要脾胃健康，食物营养毒誊富， 念想在下丹 田处，静听其中的消息。开 历代成名的英雄人物以种田的农民和 是可以源源不断地得到补充的。 始时，消息全无 ，修炼一定时间后，渐 从事码头搬运的苦力等草莽居多，他 后天真气生长的要诀有二：一 、健 渐会觉有气动 ，这时不能以意念导引 们以气力营生，练起拳来 自然得天独 脾开胃；二、均衡饮食 。 它，因为一着意，便不成养气，而成运 厚，也由此被人们误认为洪家拳只是 健脾开 胃的方法．以腹部按摩最 使，这是非常关键的一点。下丹 田的这 专卖力气的庄稼把势。其实源 自少林 为简单实用，操作方法如下：男性 以右 股气，凝聚到相当程度的时候，会沿任 的洪家拳也沿袭了少林 “内练一 口气， 手按住 胃部中心，以其作为圆心，顺时 脉缓慢 向上行，再转入督脉一直下至 外练筋骨皮”的一贯传统。 针方向打圈按摩，圆圈由小到大，至整 尾间，然后循原路返回丹 田。开始时的 俗话说 “练拳不练功 ，老来一场 个腹部，摩三十六圈。然后换左手，以 真气是属于硬质的，用于打通任督二 空”，练习洪家拳，不能光是练习套路 、 胃部为圆心，逆时针方向由大到小，转 脉，所到之处，如果有疾患，就会有各 散手等技法．还应在功力练习上勤下 三十六圈。闲时经常按摩 ，不限时间， 种反应，例如练习者患有慢性鼻咽炎， 苦功，使技法和实力相辅相成，才能成 以腹部暖热为度 。女性的操作方法与 当真气通到鼻咽处，就会停留数 日，练 为真正的武术高手。而洪家拳的功力 男性相反，左手逆时针转大，右手顺时 习时就会流鼻涕，等打通这个部位后， 修养，是以内功为主．辅之以器械等外 针转小。 就不再流鼻涕了，慢性鼻咽炎也治好 力练习，以金钟罩、铁布衫、铁砂掌、红 均衡饮食就是要合理膳食 ，及时 了。等到任、督二脉打通后，真气变成 砂掌和石柱桩等硬功为应用 ，桥马生 补充蛋 白质和维生素，俗语 “穷文富 软质的、带有热力的、绵绵的、跳动的， 风，劲力沉雄，身体各处均具备较强的 武”就是这个道理。饮用水 以井水和山 练功时循任、督二脉跳动行走，至尾闻 抗击打能力 泉水等阴性水为佳，能补充阴气，抑制 处再原路折返，回落到下丹 田。 一 、 内功 阳气，达至阴阳平衡 。忌食 白萝 卜、番 在软质真气运行时，不能突然停顿 内功是一门控制精神意识，调和 薯等下气的食物。 收功，必须等真气运行一周，回到下丹 脏腑经络 ，辅 以呼吸、按摩和动作，依 2养 田处．才能收功。收功时，要做按摩保护 循阴阳五行的自然法则，达到祛病延 养，指养护人体内的真气。 先天真气。收功后，男性练习者以右手 年，强身健体的内在功夫。在内功的修 人的身体具有 自我调节的神奇机 轻按肚脐眼，以此为圆心，顺时针方 向 争 养方面，仙家偏重于养气结丹，武家偏 能，当后天真气产生后，会被分配到身 由小圈转到大圈，共三十六转；再换左 重于运使应用，然殊途同归，洪家不少 体各处营养脏腑经络，护卫筋肌。养护 手。逆时针方向由大圈逐渐