学会“心宽”之术，接受“至暗”来临 课件高一下学期中育苗行动心理健康教育（通用版）.pptx

学会“心宽”之术，接受“至暗”来临——焦虑情绪的的底线觉察意识和最坏结果的主动承当准备

活动导入01活动点拨02活动探索03内容活动拓展0304

活动导入01

面对这样的场景，大家会有怎样的情绪呢？

活动点拨02

焦虑的表现心理状况对事物有恐惧心理，心情紧张，烦躁；经常莫名的担心，如担心家人、担心健康；对外界的细微变化较为敏感。身体状况难以放松，时长全身紧张；处于警惕状态，伴有胸闷、呼吸紧促、出汗、头痛、恶心、腹痛等；容易失眠，多梦。

活动探索03

如何调节自己的焦虑情绪呢？

1.相反实验，相同结果??实验一让参与者每天花15分钟写下自己最“真实”、“不为人说”的痛苦经历、反思和感悟。?实验二让实验者连续3天每天用15分钟的时间记录人生中最高兴的经历。?哪个实验中的参与者心情变得会更好呢？

实验一结果连续写4-6天之后，参与者焦虑水平会开始下降。并且在坚持约一年左右后，表现出更健康、乐观的心理状态，拥有更低的焦虑水平。?实验二结果参与者的心理和生理的免疫能力提升，也表现出更健康、乐观的心理状态。?

通过写心理日记，不管是记录负面的经历，还是记录美好的经历，都能让我们的焦虑水平降低。

“对经历的感受”→描述自己的感情2.心理日记，提高免疫心理日记需要包含的内容“写下那段经历”→描述自己当时的行为“事后的分析”→描述自己对事物的认识坚持一定时间写日记

范例今天我和最好的朋友因为一个观点不和发生争吵，我感觉非常难受（对经历的感受）。当时因为情绪激动，我竟然在他面前仍了他送我的篮球（当时的行为）。现在回想起来，我很后悔（对经历的感受），他看到我扔掉篮球，会有多么受伤呢？其实，当时如果我能冷静三秒，想想这样做会对他造成的伤害，和他一起讨论我们的观点出现分歧的地方和原因，就不会造成现在的结果了（对事情的认识）。

练习请同学们运用写心理日记的方法，可以按照实验一或实验二的要求，尝试写一篇心理日记。

活动拓展尝试坚持1周，将每天发生的事情、产生的感受、对事件的思考认识记录到心理日记中，对比记录前和一周后的焦虑情绪变化。

下次再见

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偶像推介大会www.islide.cc20

展示偶像典型医学专家

展示偶像典型运动健将

展示偶像典型商业精英

展示偶像典型演艺明星

展示偶像典型外交天团

偶像推介大会261、小组长上前抽签；2、小组从抽到的领域中选取确定一位典型代表人物；3、讨论他/她身上的优秀品质，并且用简短的典型事迹来陈述证明，讨论时间3分钟；4、各组代表向班级其他同学进行宣传推介，每组推介时间2分钟。

追我心中的星27（1）听了同学们的推介，你有什么感受？（2）你对“偶像”的定义有什么新的认识？

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胸围的测量bra尺码的数字代表着下胸围。bra尺码的字母代表了上下胸围的差。上胸围下胸围

月经成因：子宫内膜周期性脱落别名：大姨妈、月事、例假、来m月经周期：经期-卵泡期-排卵期-黄体期月经用品：卫生巾、卫生棉条、月经杯Hymen阴道瓣

包皮过长包茎我国青少年发育成熟后阴茎在勃起时长度为7~12cm之间，有部分人在5~7cm或12~18cm之间。有学者测量了1000例正常成人阴茎长度，常态下为4.5~8.6cm，平均为6.55cm。有人认为，正常发育的阴茎，在松弛时为4~11cm，平均约为6.5cm。

观点明辨女生在月经期不应该做体育运动。男生阴茎包皮过长或包茎应及早去正规医疗机构咨询或手术。没有自慰的习惯是不正常的。女生在第一次性行为后没有流血，她就不是处女。男生经常将电脑放在腿上不利于生殖健康。女生不该经常跟男生玩，最好是保持距离。男生尽量不要经常穿牛仔裤。男生遗精是一种病，需要治疗。女生在非经期使用护垫有利于身体健康。男生阴茎的大小很重要，它决定了男子汉气息和生殖能力。女生应该向明星和模特看齐，把减肥当作毕生事业。“一滴精，十滴血”，因此，精液的损失会伤身体，应尽量避免。女生经期不可以洗头。一周自慰5次太多了，对身体有伤害。

观点明辨乳房比周围的同学大是性早熟的标志，应该尽量不要让别人发现。大多数男生在青春期有遗精现象。自慰有害身心健康。男性的生殖器官和他的性能力成正比。有些人认为大脑是