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2023高温天气外出该注意什么推荐

2023高温天气外出该注意什么

第一，中暑预防工作，尽量避免长时间暴露于高温工作环境之下，比如说工地、环卫这一块，尽量避免在高温时段工作，中午12点到下午两点左右，尽量不要外出工作，另外，如果出现身体不适的话，比如说头晕、身体无力等症状的时候就可能是中暑的预兆，所以此时必须去就医。

第二，防晒工作，防晒工作是非常重要的，如果长时间在太阳光的直射之下，很容易导致皮肤被晒伤，并且还会引起中暑或者是皮肤病等等，所以在工作的时候必须要做好防晒措施，比如说戴上遮阳、涂上防晒霜以及戴上冰袖等等。

第三，自身情绪的调节，在高温环境工作的时候，必须要保证情绪的一种平稳性，尽量不要产生一种烦躁的情绪，脾气要平和一点，肝火不已过旺，否则在炎热天气的作用之下会严重影响你的判断力以及食欲。第四，在饮食上，高温环境之下工作必须要保证饮食的清淡，尽量不要吃一些油炸食品，或者是麻辣食品，每天必须保证充足的水分摄入，多喝水。

高温施工应该留意什么问题？

1.要注意在户外工作时,采取有效防护措施,切忌在太阳下长时间裸晒皮肤,最好带冰凉的饮料;

2.要注意不要在阳光下急走,也不要到人聚集的地方。从外面回到室内后,切勿立即开空调吹;

3.要尽量避开在上午10时至下午4时这一时段出行,应在口渴之前就补充水分;

4.要注意高温天饮食卫生,防止胃肠感冒;

5.要注意保持充足睡眠,有规律地生活和工作,增强免疫力;

6.要注意对特殊人群的关照,特别是老人和小孩,高温天容易诱发老年人心脑血管疾病和小儿不良症状;

7.要注意预防日光照晒后,日光性皮炎的发病。如果皮肤出现红肿等症状,应用凉水冲洗,严重者应到医院治疗;

8.要注意出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时,应怀疑是中暑早期症状,应立即休息,喝一些凉水降温,病情严重应立即到医院治疗。

高温天气适合解暑的食物有什么？

1、吃西瓜

西瓜堪称“盛夏之王”，有利尿、清热解暑的功效。水分含量高，且含有一定量的钾元素，既能清爽止渴，又能补钾，防止排汗引起钾元素流失，导致的肌肉无力和疲劳感。

2、吃冬瓜海带汤

冬瓜有利尿消肿、清热解暑的功效;海带含钙、钾等矿物质丰富，可以补充流汗过多流失钙、钾等物质，高血压患者气温高时，血压容易上升，多吃冬瓜海带汤还有利于稳定血压。

3、吃生苦瓜

苦瓜性寒，味苦，有清热解毒、除烦热的功效，夏季常吃生苦瓜，不仅能解暑，还能清凉败火，防止天气闷热引起的上火长痘痘。

4、吃丝瓜

丝瓜性寒，可解热消毒，通经络、化痰湿。用丝瓜、杏仁与鸡爪煮汤饮，消暑又去湿。夏日生痱子，若用丝瓜汁内服还能凉血解毒。

5、喝绿豆粥

绿豆性寒味甘，有清热解毒，降火消暑的功效，十分适合在夏天食用。夏天喝绿豆粥的时候，最好是放冰糖，这样解暑效果会更好。

6、喝百合莲子粥

百合有具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效;莲子益肾涩精，养心安神。两者搭配煮粥喝，对夏季闷热导致的心情烦闷，睡不着很有益处。

7、喝蒲公英茶

蒲公英性寒、味苦，能清热解毒，利尿散结。夏季多喝蒲公英茶可以消暑、解热毒。

注意：莲子心茶、菊花茶、金银花茶、苦丁等，夏季多喝都有清热消暑的作用。

高温季节适合多吃的食物有什么？

1多喝粥汤，补充电解质

在夏季，应供给足够多的含水分食品，然而更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。一些人夏日贪饮甜饮料，每天大量吃甜味瓜果，却很少认真吃咸味正餐，出汗量大时便可能会缺钠，使身体疲乏无力。如果喝盐水、吃咸菜，却没有补充足够多的水果蔬菜，则容易发生缺钾问题。在体内缺钾时，人对中暑的抵抗力会下降。

普通甜饮料中仅仅含有糖分和水分，却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质，也不含维生素。因此，不要单靠甜饮料来解渴，而应当尽量多吃水果蔬菜，还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料，其中尤以豆汤、豆粥最佳，它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助。绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择。如果出汗较多，那么还需要在汤中加一点盐，大致0.3%的浓度，有一点淡淡的咸味就够了，不需要到生理盐水的浓度。

饮用汤水时要注意少量多次，因为暴饮可能造成突然的大量排汗，还会导致食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用，避免引起胃肠道血管的突然收缩，甚至发生痉挛。

2每天吃牛奶、鸡蛋和豆类

在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。特别是闷热天气中，人们往往食欲不振，又不爱下厨烹调，很容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。因此，每天要保证有1杯酸奶/牛奶，1个鸡蛋/多半个鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼，比如清蒸鱼、酱牛肉之类，以补充蛋白质和铁、锌等微量元素。

3菜果和杂粮：供应维生素

夏季每日从汗液中损