- 1、本文档共13页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
健身性健美操基本动作健身性健美操基本动作健身性
第一节健身性健美操基本动作
一、???健身性健美操基本动作
(一)健身性健美操基本动作的概念
健美操基本动作是健美操运动的最小因素,也是健美操运动的基础。各种各样不同形式的健美操组合动作都是在基本动作上发展和演变出来的。教练员根据自身的特点,按照一定的要求和原则将这些并不复杂的健美操基本动作进行不同形式的组合和编排,呈现出不同强度、不同风格、不同难度和不同视觉效果的组合动作。
(二)健身性健美操基本动作的锻炼价值
健身性健美操的基本动作具有基础性、代表性、针对性和健身性,选择基本动作进行训练,学生可以很快掌握正确的动作规格,建立正确的动作技术本体感觉和良好的身体姿态,逐步熟悉健身性健美操的特点和规律,掌握健身性健美操动作的内在节奏与发力,在完成成套动作学习的同时,为培养身体的韵律感、节奏感、协调性和表现力打下良好的基础。健身性健美操动作类型多、变化多,参与运动的身体部位也较多,对练习者的灵活性、协调性、韵律感等身体素质都有一定的要求。教学中首先要进行基本动作的学习,然后再进行组合动作和成套动作的学习。可以简化学习的过程有助于提高学生的学习兴趣,增强学习的信心,调动学习的积极性增加运动中愉快和满意的情感体验,进而缩短教学进程,提高教学质量。(三)健美操基本技术
1.落地技术
落地技术主要是落地的缓冲。落地去喜欢冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定和控制,同时减少地面对关节、肌肉的冲击力,以避免对肌肉、骨骼及小脑造成的运动损伤。
健身性健美操的落地技术要求落地时,由脚跟过渡到全脚掌或前脚掌过度到全脚掌,然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成,用以分解地面对人体的冲击力。同时躯干与手臂保持良好的姿态,肌肉用力一保持动作的稳定性与控制力。
2.弹动技术
健美操的弹动技术是健美操最重要的基础技术之一,是体现健身性健美操最基本的体征,也适用于区别其他运动项目的最主要因素之一。
健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节、的小幅度屈伸缓冲而产生。它的主要作用是减少运动对关节的冲击力,从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是,在屈伸的过程之中,腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤,以产生流畅的弹动的动作。在练习方法一般为4个环节:双腿并拢伸直-身体正直-屈膝半蹲-膝关节不要超出脚尖的位置同时髋关节稍屈。当这两部分的动作已经熟练且协调后,可以把两部分分连起来,使之形成完整的弹动动作。在踝关节的弹动过程中最重要的肌群为小腿的后部肌群,而膝关节、踝关节的弹动主要由大腿肌群、臀部肌群、腹部肌群和腰部肌群来参与动作的完成。
3.半蹲技术
在健身性健美操练习的过程中,每一个动作都需要半蹲的出现,因为无论是落地和缓冲技术,还是弹动技术都是和半蹲动作密切联系在一起的。一些常用的力量练习动作,如分腿半蹲、弓步等,也与半蹲动作有关系。因此,半蹲技术的掌握对健美操练习的完成质量具有非常大的影响。半蹲时,身体重心下降,臀部向45度方向用力,膝关节不应超过脚尖,腰腹、臀部和大腿肌肉收紧,上体保持正直,重心在两腿之间,起落要有控制。分腿半蹲时,脚尖自然外开,膝关节弯曲的方向与脚尖的方向一致,保持自然关节的正确位置,避免脚尖或膝关节内扣或过度外开以及膝关节角度小于90度的深蹲。4.审图控制技术
健美操的身体姿态是根据练习的安全性和现代人体与行为美的标准而建立的。首先在这整个非特殊条件下的运动过程中,身体应该保持自然挺拔、头部稍微抬起的姿态,颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线位置,并始终保持腰腹和背部肌肉收缩控制,避免因腰腹部位的摆动和无法控制引起的腰部损伤。四肢的位置根据具体的动作要求和练习者的个体情况而定,但无论肢体的文章如何变化都应有所控制,避免“过伸”的动作,因为无控制的“过伸”是造成运动损伤的重要原因。总之,健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用里的感觉和程度,总的动作感觉应是有控制而不僵硬、放松而不松懈。
二、健美性健美操的基本动作?(一)基本站立姿态
立是指两腿,有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等。
1.并腿立
动作描述:两腿伸直并立,臀部上收,立腰,收紧腹部,两肩下沉,两眼平视前方,下额微收,头的后部向上顶。
????技术要点:身体姿态挺拔,头、躯干和腿在一条垂直线上。
2.?分腿立
动作描述:两腿分开与肩同宽,重心在两脚之间。臀部上收,立腰,收紧腹部,两肩下沉,两眼平视前方,下额微收,头的后部向上顶。
技术要点:身体姿态挺拔,头、躯干和腿在一条垂直线上。
3.提踵立
?动作描述:两脚并立,脚跟提起,臀部上收加紧,立腰,收据腹部,两肩下沉,两眼平视前方,下额微收,头的后部向上顶。
?技术要点:支撑腿脚跟提起至最大限度,脚跟向前顶,使小腿与脚面,在一条垂直线上。4.点地立
????动作描述:一腿支撑,另一个腿伸直前
您可能关注的文档
- 技术标准制订修订项目申请表-深圳建设网.doc
- 技术和服务要求包一水库大坝变形观测服务预算金额20万元一.doc
- 技术交底书-专利申请.doc
- 济南科翔试验仪器有限公司kx-12a谷物饲料硬度计谷物硬度计.doc
- 济南伦渠公司.doc
- 嘉义鹿草乡碧潭国小永续校园教学计画表-进学国小.doc
- 监造检验和性能验收试验-中冶集团电子商务平台.doc
- 减震降噪地板施工工法.doc
- 见证爱——毛里求斯迪拜双城粉红蜜月季-中国农业银行.doc
- 建设工程施工现场消防安全技术规范-包头建设工程安全监督站.doc
- 幼儿教师资格证(考试资料)《幼儿保健知识与能力》新版初级练习卷有答案与.docx
- (附答案)川农12月《中药化学》作业考核-.docx
- (附答案)川农12月《园林植物保护学(本科)》作业考核-.docx
- (附答案)川农12月《有机化学(专科)》作业考核-.docx
- (附答案)川农12月《植物保护学(本科)》作业考核-.docx
- (附答案)东师《教育心理学》在线作业2-1(1).docx
- (附答案)川农12月《药剂学》作业考核-.docx
- (附答案)川农12月《配方饲料制造工艺与技术(专科)》作业考核-.docx
- 幼儿教师资格证(考试资料)《幼儿保健知识与能力》新版基础知识题库带解析.docx
- 幼儿教师资格证(考试资料)《幼儿保健知识与能力》基础知识模拟押题卷.docx
文档评论(0)