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养生保健小妙招中篇

用醋泡脚

提起米醋，大家都知道它是生活中常用的调味品，用它能做出各种味美可口的饭菜，但对于它的保健功效却知之甚少。专家指出，用醋泡脚是醒脑提神的“良药”，如果在温热水中加些醋，每天睡前用其浸泡双脚，就能起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用，对身体是大有好处的。

使用醋泡脚，必须要用优质醋，禁用化学醋。专家建议，每晚睡前将热水2500毫升倒入盆中，加食醋150毫升浸泡双脚。水的温度一般以脚能承受的热度为准，水应淹没踝关节，每次浸泡10分钟即可。长期坚持，定会有意想不到的收获。

用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。同时，用醋泡脚还可以协调交感神经的兴奋程度，调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，使阴阳平衡，坚持日久，可大大改变睡眠质量，对失眠、多梦、早醒等睡眠障碍具有重要的辅助治疗作用。另外，在春季易发生春困的这个特定的季节里，常用醋泡泡脚，对于人们保持旺盛的精力、有效防治春困是大有裨益的。

健身球疗法

健身球又名铁球、鸳鸯球，素有“掌上明珠”之称，是一种有趣、特殊的体育健身运动。

健身球之所以能够健身，是因为通过健身球运动可以疏通经络气血，调整脏腑功能。练健身球时，球体与手掌有规律地摩擦运动，能产生静电感应和热效应，由于手指及手掌部位的穴位受到健身球的不断摩擦和刺激，从而起到疏通经络、调和气血、调整脏腑功能、解除精神紧张、促使身心疲劳恢复等功效，达到祛病强身的目的，有利于失眠患者保持稳定的情绪和改善睡眠。

空心健身球在旋转时可发出高低音相间的悦耳的声音，对大脑是一种良好的刺激，也有利于解除大脑的紧张疲劳。经常旋转健身球，不仅可以使经络保持疏通，气血保持通畅，还可以使血管扩张，微循环改善，从而调节心脑血管功能，使兴奋和抑制趋于平衡，使大脑处于最佳的入静状态，这对于帮助入睡、纠正失眠大有益处。有观察表明，练健身球坚持一个月后，80%以上的患者睡眠状态有明显改善，70%以上的患者头晕头痛、心烦急躁等症状明显减轻。

健身球疗法适合所有人锻炼(包括需要康复治疗的人)，它的健身效果良好，对脊柱和骨盆的健康特别有益。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

这里介绍一些简便易行的健身球锻炼方法，供大家参考：

1.五指捏球

手指自然分开抓住1个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复6~10次。

2.单手抛球

把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8~10次为1组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

3.虎口夹球

四指并拢，与拇指分开，把1个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复6~10次。

4.五指转球

把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

5.掌心握球

把一个球放在手掌心，手的五指自然抓住球体，用力握捏然后放松为1次。用力握捏球片刻，待手部有酸胀感觉后再放松，反复8~12次。

6.单手托双球摩擦旋转

单手托双球于掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转或逆转。顺旋转时，双球要经过大拇指、小指、环指、中指、食指，使双球互绕旋转。要手指紧贴球体，务使双球在掌心中互相摩擦并发出双球摩擦声。逆旋转时，手指使反力，使双球与顺转时的方向相反旋转。

7.单手托双球离心旋转

离心旋转方向及动作与摩擦旋转相同，但须手指伸开，用力拨弄双球，使双球产生离心力。要求双球既不能互相碰撞，也不许掉出掌心，把双球控制在手掌上顺、逆飞速旋转。五指活动要密切配合，拇指、小指、环指用力要均匀，中指、食指要控制住双球，使双球之间保持一定的距离，在掌上顺其自然旋转起来。五个手指一动，双球各自旋转180度，互相换位。

8.互敲音节旋转

在各种旋转熟练的基础上，即双球在掌上已达到自由自在的程度时，可以从旋转中找出音节。一种是用手指捏住双球，使其互相撞击，发出打鼓点的声音；另一种是在离心旋转熟练以后，双球完全离开，达到不颠簸、不碰撞的程度，手指协调屈伸，控制住双球，有意使双球转一圈，互相碰一下。

此外，还有一种大的健身球，是一种现代流行的健身产品，一般是用来作球操，也可以当凳子