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失眠的原因有哪些

夜晚娱乐容易造成失眠

都市的夜生活是五彩缤纷的，当西下的夕阳把夜的帷幕徐徐拉开之时，劳累了一天的人们总是喜欢享受这大自然赐予的美好时光，特别是双休日，为夜生活提供了更长的时间。但娱乐活动过度则容易引起失眠症。

如“通宵影院”的常客，“彻夜打麻将”的爱好者，长时间看紧张激烈的球赛的人，还有痴迷于舞场的狂热者，都会因大脑过度兴奋而造成失眠，还易诱发不少的疾病。还有的人习惯于睡在床上言谈欢笑，这样极易使人兴奋性增高，导致失眠。

古人有“寝勿言”的忠告。《老老恒言》中说：“寝不得大声叫呼。”《遵生八笺》中也强调：“夜半勿哭泣，勿卒惊呼，勿恚怒，令神魂不安；勿大乐，使气飞扬；勿多哭，伤脏；多喜，令人忘错昏乱。”这都说明入睡前，大喜大乐，过度的言谈欢笑，不利于睡眠，且易导致失眠症。

上班族要从坐姿改善睡眠

一项调查发现，每5个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛，女性较男性更容易发生这类情况。

专家指出，许多办公一族在日常生活中都坐姿不当，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。

研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120°~130°角，而大部分办公族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。

上班族的坐姿需要注意以下几点：

调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平。

在腰后面加个小靠垫，把腰拱起来。

使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑。

上述几点其实并不难做，简单地说就是要“善待”背部。平时不要弓着腰背，不论是坐着、站着都要尽量把背伸直，这样可以减缓脊椎的老化。如果你还能坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。

出差族也可以睡个好觉

相信不少经常出差的人都有过这样的体验，劳顿一天总算盼到了休息的时间，但躺下后一直盯着天花板数羊，却毫无睡意。结果第二天，只好黑着眼圈，无精打采地出现在重要场合，工作效率大打折扣。

那么，怎样才能在出差期间保证良好的睡眠呢?不妨试试以下这些方法：

1.平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果越会适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不致短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及人体健康的危害更大。

2.疲劳是最好的安眠药

白天工作卖力一点，让自己到晚上感到适度的疲劳，入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，不但有助于缓解疲劳，还能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视，以免让神经太兴奋，导致失眠。

3.寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多，只要稍加注意就不难发现，原因消除，失眠自愈。对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为，失眠不过是小问题，算不了病，从而延误治疗。

4.呼吸调节法

一呼一吸为一息。呼气叫出息，吸气叫入息。所谓呼吸调节法，就是通过计算自己的呼吸，来达到心理放忪、平静入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己“思维走私”了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

5.床头放个水果

临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

6.让身心得以放松

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前洗个热水澡，或热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

旅游也要睡好觉

经过一天紧张而新奇的旅游，晚上困了，自然就易进入梦乡。可是，也有少数旅游者却为失眠而苦恼，这又是为什么呢?

这种失眠的原因是多方面的。最多见于外出旅游打乱了各人固有的生活规律。例如，有的人一起床就要大便，中饭后必须午睡，如果因故打乱这一规律，就会感到有所失，很不舒服。这种反应，生理学上称为“动力定型”。我们所谓的“习惯”，就是动力定型的具体表现。每个人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看书报。对于睡眠的环境，譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，一接触到这些东西，便会引起睡意。而旅游要经常改变环境和作息时间，睡眠的动力定型易被打乱，对于一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。另外，还有些因素也可能影响入眠，如环境嘈杂，灯光太亮，蚊叮虫咬，或者枕头太低太高太硬，被褥盖得不适，对周围环境不放心等等。原来就有失眠的人，换了环境，也许失眠会更严重。

怎样避免和减少旅游中的失眠呢?可以参考以下几点建议：

1.保持睡眠环境的舒适

出游也应维持原上床睡觉时间，并保持平时的睡觉方向，有人喜欢临睡前喝点牛奶，这是好的催眠夜宵。