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2025年芭蕾基训测试题及答案

一、理论基础题（每题5分，共30分）

1.简述芭蕾基训中“外开”的生物学定义及其在基础训练中的核心作用。

答案：外开指髋关节以股骨头为轴，向身体两侧最大程度旋转打开的生理状态，要求股骨大转子带动整个下肢（包括膝关节、踝关节、脚掌）保持统一外开角度。其核心作用体现在三方面：一是通过改变下肢力线扩大动作幅度，如五位擦地可覆盖更宽的运动轨迹；二是建立“骨盆-髋关节-下肢”的稳定力学链，为跳跃、旋转提供动力源；三是规范身体形态，避免膝关节内扣等代偿性错误，降低运动损伤风险。

2.解释“主力腿”与“动力腿”的动态关系，并举例说明二者在“前擦地”动作中的配合要点。

答案：主力腿是支撑身体重量、维持平衡的下肢，动力腿是执行动作、完成运动轨迹的下肢。二者需保持“一动一稳”的协同：主力腿通过股四头肌、臀大肌等深层肌肉静态收缩维持外开角度与重心稳定，动力腿则由髂腰肌（前擦地时）或臀大肌（后擦地时）主导，沿地面完成“推-滑-收”的线性运动。以前擦地为例：动力腿从五位前擦出时，主力腿需保持膝关节微屈（避免锁死）、骨盆水平（防止侧倾），动力腿脚尖推离地面时需保持脚背延伸，至最远点时主力腿与动力腿形成“前腿45°外开、后腿完全外开”的对位关系，收回时主力腿股二头肌轻微发力引导动力腿沿原轨迹回位。

3.列举“半脚尖立起”（Relevé）的三个关键解剖学支撑结构，并说明其功能。

答案：（1）踝关节：距骨与胫骨、腓骨构成的滑车关节，通过胫前肌、踇长伸肌收缩完成背屈，提供立起的初始动力；（2）跖趾关节：跖骨头与近节趾骨构成的椭圆关节，依赖腓骨长肌、胫骨后肌的协同收缩维持跖屈角度，防止“塌脚背”；（3）足弓：由跗骨、跖骨构成的纵弓与横弓，通过足底筋膜（如跖腱膜）的弹性张力吸收地面反作用力，同时为半脚尖提供“弹簧式”支撑，减少小腿肌肉的持续负荷。

4.对比“古典芭蕾基训”与“现代芭蕾基训”在“控制训练”（Adagio）中的侧重点差异。

答案：古典芭蕾控制训练以“程式化美感”为核心，强调：①姿态的规范性（如前/旁/后阿拉贝斯克的标准角度：前腿90°、旁腿180°、后腿120°）；②重心的绝对稳定（要求骨盆与肩保持水平，动力腿膝盖与脚尖严格外开）；③动作的匀速性（从起势到静止需保持4-6拍的匀加速，静止保持8-12拍）。现代芭蕾控制训练则更注重“动态表现力”：①允许姿态角度的弹性调整（如前阿拉贝斯克可延伸至135°以增强戏剧感）；②强调核心的“可控晃动”（通过腹横肌与竖脊肌的交替收缩模拟“呼吸感”）；③加入地面接触的过渡（如从阿拉贝斯克经半蹲落至单腿跪姿，增加动作的叙事性）。

5.分析“小踢腿”（PetitBattement）训练中“快踢慢落”原则的力学原理。

答案：“快踢”依赖动力腿股直肌、缝匠肌的快速向心收缩，结合髂腰肌的爆发性发力，使小腿以膝关节为轴完成“45°-90°”的短促踢起（耗时约0.3秒），此时主力腿臀中肌需等长收缩固定骨盆，防止因动力腿快速运动导致的侧倾。“慢落”则通过股二头肌、腘绳肌的离心收缩控制小腿下落速度（耗时约1.5秒），使动力腿脚尖沿原轨迹贴地回位，此过程需激活腓肠肌的持续张力以维持脚背的延伸状态。快踢慢落的本质是“力量-控制”的双向训练：快踢强化下肢爆发力，慢落提升肌肉耐力与动作精度，二者结合可有效改善肌肉的“快收缩-慢控制”神经募集模式。

6.说明“单腿蹲”（RonddeJambesurleSol）中“划圆轨迹”的规范性要求及其常见错误纠正方法。

答案：划圆轨迹需满足“三维一致性”：①水平面：以支撑腿踝关节为圆心，动力腿脚尖在地面划出正圆（半径约30cm）；②矢状面：动力腿从旁向前提起时，膝盖需保持与脚尖同方向外开（避免“画椭圆”）；③额状面：骨盆始终保持水平（避免随动力腿运动出现侧倾）。常见错误及纠正：（1）“轨迹变形”（如前半段圆大、后半段圆小）——通过在地面标记白色胶布辅助练习，要求脚尖始终触线；（2）“主力腿松垮”（膝盖内扣或塌陷）——佩戴弹力带于膝盖上方，提示外开发力；（3）“动力腿勾脚”——用指尖轻压动力腿脚背，强化“推-绷”的肌肉记忆。

二、实践操作题（共70分）

（一）把杆训练（30分）

1.动作：五位擦地（前、旁、后）（10分）

要求：完成左右腿各1组（前→旁→后→旁→前），每组8次。

评分标准：

优秀（9-10分）：五位起始时双脚跟紧贴、外开180°，擦出时主力腿膝盖微屈（160°-170°）、骨盆水平；前擦至最远点时动力腿脚尖超出主力腿脚尖1个脚长，旁擦时动力腿与主力腿形成“1”字型（两脚尖间距等于肩宽），后擦时动力腿脚跟超出主力腿脚跟15cm；收回时沿原轨迹贴地，无“跳回”或“拖带”；全