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汇报人：文小库

2025-06-29

坐姿转体器械讲解

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目录

CONTENTS

01

器械结构解析

02

使用流程规范

03

训练目标定位

04

安全操作准则

05

训练方案设计

06

维护保养指南

01

器械结构解析

核心旋转部件构成

旋转把手

固定在旋转盘上，便于使用者抓握并控制旋转的速度和幅度。

03

与旋转轴相连，提供平稳的旋转平面，确保训练过程中的舒适度。

02

旋转盘

旋转轴

承担旋转的主要部件，设计坚固耐用，保证训练时的稳定性。

01

阻力调节装置原理

阻力调节器

通过调整阻力调节器，可改变旋转时受到的阻力大小，满足不同训练强度的需求。

01

阻力源

提供阻力的部件，如弹簧、磁阻等，通过阻力调节器调整阻力的输出。

02

阻力调节范围

阻力调节器可调节的阻力范围，通常包括多个档位，以适应不同训练水平的使用者。

03

座椅与支架安全设计

座椅材质

座椅调节

支架结构

安全锁扣

采用高强度、耐磨损的材质制作，保证座椅的稳固性和使用寿命。

座椅可根据使用者的身高和体型进行调节，确保训练时身体处于舒适的位置。

支架采用稳固的设计结构，能够承受训练时的各种力量，确保器械的安全性。

在座椅和支架之间设置安全锁扣，防止训练过程中座椅脱落或松动。

02

使用流程规范

身体初始定位标准

双脚分开与肩同宽，平踏在地面上，身体保持笔直。

站立姿势

坐在器械座椅上，双脚踏实地面，身体保持挺直、稳定，避免晃动。

坐姿调整

双手紧握转体器械的把手，保持上肢稳定，肘部略微弯曲。

双手握持

旋转角度控制方法

极限角度

在旋转至最大角度时，应适度停留几秒钟，感受肌肉的拉伸和收缩。

03

在旋转过程中，保持匀速、缓慢地进行，不宜过快或过猛。

02

旋转速度

初始角度

根据个人情况，选择合适的旋转角度，避免过度扭转造成损伤。

01

动作复位注意事项

复位顺序

按照先转体、后复位的顺序进行，确保动作连贯、流畅。

01

复位姿态

复位时应保持身体稳定，双手紧握把手，避免晃动或失去平衡。

02

复位后调整

复位后，应适当调整呼吸，放松肌肉，准备进行下一次旋转。

03

03

训练目标定位

腹直肌位于腹部前侧，是维持脊柱前屈的重要肌肉，激活腹直肌可以增强腹部稳定性。

核心肌群激活要点

腹直肌

腹内斜肌位于腹部两侧，与腹直肌共同维持腹部张力，激活腹内斜肌有助于旋转和侧屈脊柱。

腹内斜肌

竖脊肌位于脊柱两侧，是维持脊柱伸展和稳定的重要肌肉，激活竖脊肌可以保持脊柱的稳定性和预防脊柱弯曲。

竖脊肌

通过旋转脊柱，可以增加脊柱的灵活性，缓解脊柱压力，预防脊柱疾病。

脊柱旋转

侧屈脊柱可以拉伸脊柱两侧的肌肉，增加脊柱的柔韧性，提高身体的协调性。

脊柱侧屈

通过伸展脊柱，可以放松背部肌肉，缓解背部疼痛，提高身体的舒适度和稳定性。

脊柱伸展

脊柱灵活性提升策略

体态矫正功能说明

改善姿态

通过激活核心肌群和调整脊柱的位置，可以改善身体的姿态，提升气质和形象。

03

通过强化脊柱两侧的肌肉，可以纠正脊柱侧弯，使脊柱恢复自然曲线。

02

矫正脊柱侧弯

纠正驼背

通过锻炼竖脊肌和背阔肌等肌肉，可以拉直背部，纠正驼背等不良体态。

01

04

安全操作准则

禁止患有脊柱疾病、脊柱畸形或脊柱受伤者使用。

无脊柱疾病者

禁止有腰椎间盘突出、腰椎滑脱等腰椎疾病者使用。

无腰椎损伤者

01

02

03

04

禁止患有心脏病、高血压等严重心血管疾病者使用。

无严重心血管疾病者

一般建议18岁至60岁之间的人群使用。

适宜年龄段

适用人群筛查标准

重量参数设定范围

初级训练者

中级训练者

高级训练者

最大重量限制

建议重量设定在10-20公斤之间，逐渐增加重量。

建议重量设定在20-30公斤之间，根据个人情况适当调整。

建议重量设定在30-40公斤之间，注意不要超过自身承受范围。

每台器械的最大重量限制不同，需根据器械说明书进行设定。

立即停止训练，保持呼吸通畅，必要时进行人工呼吸。

立即停止训练，扶稳器材，缓慢坐下或蹲下，避免跌倒。

立即停止训练，进行局部冷敷，抬高受伤部位，严重时及时就医。

在使用过程中如发现器械故障或异常情况，应立即停止训练，及时通知管理人员进行检查维修。

异常情况应急处理

呼吸困难

头晕或眩晕

肌肉拉伤或扭伤

器械故障

05

训练方案设计

初级适应阶段设置

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坐姿转体器械训练初级阶段，主要是让训练者熟悉动作模式，逐渐适应转体动作。

动作要求

选择较轻重量，逐渐增加重量，以训练者能轻松完成为宜。

重量选择

每周进行2-3次训练，每次训练2-3组，每组10-15次。

训练频率

01

03

02

提高腹部、腰部、背部肌肉的控制能力和稳定性。

训练目标

04

进阶强化训练模式

动作要求

在熟悉基本动作后，逐渐增加训练难度和强度，如增加重量、增