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心理健康状态自测题（非专业参考）

说明

本测试仅为日常心理健康状态参考，不构成医学诊断依据。每题根据自身近1个月的真实情况选择，最终结合得分了解大致状态，若有明显不适建议咨询专业心理医生。

测试题目

面对朋友的邀约（比如聚餐、逛街），你通常的反应是？

A.欣然答应，期待和朋友见面

B.偶尔会犹豫，但最终大多会参加

C.总觉得麻烦，更想待在家里，几乎拒绝所有邀约

D.害怕与人接触，一想到要见面就紧张发抖

关于睡眠，以下哪种情况最符合你？

A.躺下后30分钟内入睡，夜间很少醒，醒来后精神饱满

B.偶尔失眠，或夜间醒1-2次，但不影响白天状态

C.几乎每天失眠，要么难以入睡，要么凌晨早醒，白天昏昏沉沉

D.经常做噩梦，被惊醒后不敢再睡，甚至害怕天黑

看到别人在小声说话，你会怎么想？

A.大概率是在聊家常或工作，和自己没关系

B.偶尔会好奇，但不会多想

C.忍不住觉得他们在说自己的坏话，心里会不舒服

D.坚定认为他们在密谋针对自己，越想越愤怒或恐惧

对于工作/学习中的小事（比如写错一个字、算错一道题），你的态度是？

A.及时改正，下次注意就行，不会放在心上

B.会稍微自责，但很快就能翻篇

C.极度自责，觉得自己一无是处，反复回想这件事

D.认为自己的失误会引发严重后果，甚至觉得别人会因此否定自己

最近是否有过“活着没意义”“不如死了算了”的想法？

A.从来没有

B.偶尔情绪低落时闪过，但很快就消失

C.经常这么想，觉得生活没希望

D.已经有过具体的自杀计划或尝试

能否清晰记住最近一周发生的重要事情（比如约会时间、工作任务）？

A.能准确记住，很少出错

B.偶尔会忘记，但提醒后能想起来

C.经常记不住，需要反复记录才能不遗漏

D.几乎记不住任何事情，大脑像“放空”一样

面对他人的批评或建议，你会如何反应？

A.认真倾听，有则改之无则加勉

B.心里会有点不舒服，但不会太在意

C.觉得对方在针对自己，忍不住反驳或哭闹

D.极度崩溃，认为自己彻底失败，甚至想逃避所有人

最近的情绪状态更接近以下哪种？

A.情绪稳定，大多时候保持平和或愉悦

B.偶尔会烦躁、低落，但持续时间不长

C.长期低落或易怒，一点小事就发脾气或想哭

D.情绪极端波动，前一秒开心，下一秒突然崩溃，自己无法控制

计分规则

每题按A=1分、B=2分、C=3分、D=4分计算，将8题得分相加，得出总分。

答案解析（参考方向）

8-12分：心理健康状态良好

你的情绪、认知和社交功能都比较稳定，能较好地应对日常琐事和压力。建议继续保持当前的生活节奏，多关注自身感受，偶尔的情绪波动是正常现象，无需过度担心。

13-18分：存在轻微心理压力或情绪困扰

最近可能面临一些压力，导致情绪、睡眠或认知出现小幅度波动。建议及时调整生活状态，比如多和家人朋友沟通、适当运动、培养兴趣爱好，若持续1-2个月无改善，可考虑寻求心理咨询师的帮助。

19-24分：心理状态需要重点关注

情绪、睡眠或社交功能已出现明显异常，可能影响到日常生活和工作/学习。建议优先梳理近期的压力源，减少不必要的负担，同时主动向信任的人倾诉，必要时尽快前往正规医院的心理科或精神科进行专业评估。

25-32分：可能存在较严重的心理问题

各项指标均显示明显异常，可能符合某些心理障碍的表现。请务必重视，立即联系心理医生或前往精神科就诊，避免延误干预时机。家人和朋友的陪伴与支持，对当前状态的改善会有很大帮助。