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疫情下心理健康防护教育主题班会教案

一、班会主题

疫情下的心灵守护：做自己的心理健康小卫士

二、班会背景

当前，疫情仍在一定范围内持续，我们的学习生活方式可能因此受到不同程度的影响，如线上学习、减少外出、社交模式改变等。这些变化可能会给同学们带来一些心理上的波动，如焦虑、紧张、迷茫或情绪低落。为帮助同学们正确认识疫情期间可能出现的心理反应，学习有效的心理调适方法，增强心理韧性，特召开本次主题班会。

三、班会目标

1.认知目标：帮助学生了解疫情对心理健康的可能影响，认识常见的情绪反应及其产生的原因，理解心理健康防护的重要性。

2.情感目标：引导学生接纳疫情带来的各种变化和自身的情绪反应，培养积极乐观的心态，增强应对困难的信心。

3.行为目标：教授学生一些实用的心理调适技巧和求助方法，鼓励学生在日常生活中运用这些方法维护自身心理健康，并在需要时主动寻求帮助。

四、班会对象

全体同学

五、预计时长

一课时（约40-45分钟）

六、班会准备

1.教师准备：

*制作简洁明了的PPT课件，包含班会主要内容、案例、图片、互动问题等。

*准备一些简单的互动小道具（如便签纸、笔，可选）。

*熟悉班会流程，预设学生可能提出的问题及应对方式。

*营造轻松、安全、尊重的班会氛围。

2.学生准备：

*保持开放的心态，积极参与讨论和互动。

*（可选）准备一张纸和笔，用于记录或参与书写活动。

七、班会流程

（一）暖场与导入：情绪温度计（约5分钟）

1.主持人开场：班主任或学生主持人以亲切自然的语言问候大家，简述本次班会的目的和意义。

2.互动提问：“同学们，最近一段时间，由于疫情的原因，我们的生活节奏可能和往常有些不一样。当你想到疫情，或者因为疫情带来的某些变化时，你心里通常会有什么样的感受呢？是平静、紧张、担心，还是有点烦躁？”

3.“情绪温度计”活动：邀请学生用一个词语或一个表情来描述自己近期的主要情绪状态，并简单说明原因（自愿分享）。教师对学生的分享给予积极回应和肯定，强调情绪本身没有好坏之分，都是我们内心的真实反应。

*设计意图：通过提问和分享，快速引导学生关注自身情绪状态，营造开放的交流氛围，自然导入班会主题。

（二）认识疫情下的常见心理反应（约10分钟）

1.教师引导：“在疫情这样的特殊时期，我们出现一些和平时不太一样的情绪或行为反应，是非常正常的现象。就像我们的身体会感冒一样，我们的心理有时也会‘感冒’。”

2.常见心理反应列举与解读：

*情绪层面：焦虑、担忧（如担心自己或家人被感染、担心学习进度）、恐惧、易怒、情绪低落、无聊、空虚等。

*认知层面：注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、过度敏感（如对身体不适过度担忧）、容易灾难化思考等。

*行为层面：睡眠紊乱（失眠或嗜睡）、食欲改变（暴饮暴食或食欲不振）、拖延行为、减少社交、沉迷手机或网络等。

*（可配合PPT图片或简短案例，使内容更生动易懂）

3.小组讨论（可选，2-3分钟）：“在刚才提到的这些反应中，有哪些是你自己或者身边同学可能经历过的？当时是什么样的感受？”（小组快速交流，推选代表简要分享）

*设计意图：帮助学生识别和理解疫情可能引发的各种心理反应，减少因不了解而产生的额外焦虑，让学生感到“我不是一个人”。

（三）学习心理健康防护“工具箱”（约15分钟）

1.教师过渡：“当我们了解了这些常见的心理反应后，更重要的是学习如何更好地照顾自己的心理，为自己的心灵穿上‘防护衣’。这里有几个实用的‘心理防护工具’，希望能帮助到大家。”

2.工具一：识别与接纳情绪——给情绪一个“拥抱”

*强调首先要学会识别自己的情绪是什么（开心、生气、悲伤、害怕等）。

*引导学生理解：有负面情绪是正常的，不要因此自责或压抑。允许自己有情绪，像朋友一样对待自己的情绪。

*小方法：写情绪日记、向信任的人倾诉、画画等。

3.工具二：积极的自我对话——做自己的“鼓励师”

*讲解消极自我对话的危害（如“我肯定学不好了”、“疫情太可怕了，永远不会结束”）。

*倡导积极、理性的自我对话（如“我可以试试，尽力就好”、“虽然有挑战，但我可以学习适应”、“这是暂时的，会好起来的”）。

*互动练习：针对“担心线上学习效果不好”这一情境，引导学生尝试用积极自我对话替换消极想法。

4.工具三：构建健康的生活方式——为心灵“充电”

*规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。

*均衡营养：合理膳食，增强身体抵抗力。

*适度运动：选择适合室内或户外的运动方式，如跳绳、瑜伽、跑步等，运动能有效缓解压力，改善情绪。

*培养兴趣：做自己喜欢的事情，