初中生体育锻炼标准.docVIP

初中生体育锻炼标准

早自习的铃刚响，我还叼着面包啃“先天下之忧而忧”，体育委员举着测试表冲进来：“第三节课测800米！”教室里瞬间炸了——小美把笔往笔记本上一戳：“完了，我昨天吃了双份炸鸡！”小明抱着桌子腿哀嚎：“我的腿还酸着呢，上周引体向上差点把胳膊拽脱臼！”我盯着窗外的跑道，梧桐叶漏下的光斑晃得人眼热，突然想起妈妈上周翻我书包时说的话：“你们那本锻炼标准，不是要难死你，是让你以后能轻松点。”

其实我以前也烦透了这些“标准”——什么“每天跳绳100个”“每周跑3次1000米”，像数学题里的公式，冷冰冰的。直到上个月陪外婆去买菜，以前爬三楼都要歇两次的老太太，现在能跟着小区广场舞队扭40分钟，还教我打太极：“你看，我每天早上练半小时，现在拎着菜能上五楼，腰都不酸。”我突然明白，那些印在纸上的数字，不是“门槛”，是帮你把身体养得“有劲儿”的小魔法。

比如跑步，不是要你像运动员那样冲得脸色煞白，而是每天早出门10分钟，绕着小区跑两圈。刚开始我跑两步就喘，喉咙里像塞了颗没泡开的胖大海，跑过便利店时，老板笑着递我瓶水：“慢慢来，我家小子以前也这样，现在能跟着我跑五公里。”后来慢慢能边跑边和楼下的小狗打招呼，再后来能追上骑共享单车的小阳——那天我追上他，他惊得差点撞电线杆：“你什么时候变这么能跑？”我笑着说：“秘密，是风教我的。”

跳绳就更像课间的游戏了。以前我跳绳像踩地雷，要么踩绳子要么甩到自己脑门，后来跟着小美练“手腕发力”——她教我“就像抖掉手上的水，轻一点，慢一点”。现在我能跳双摇了，绳子甩得呼呼响，像小风扇吹得刘海乱飞。上次跳绳比赛，我得了第三名，奖品是根彩虹绳，我每天把它挂在书包上，像挂着个会发光的小太阳。课间走廊里，我们一群人围成圈跳，小阳的绳子缠了头发，急得蹦蹦跳跳像只兔子，小美踮着脚跳，辫子甩成小漩涡，连路过的数学老师都停下数：“123，不错啊，下次给你们加作业？”我们哄笑着散开，绳子甩得更响了。

引体向上才是真的“苦差事”。第一次测的时候，我吊在单杠上，脸憋得通红，胳膊直打颤，连一个都没拉上去。体育老师拍着我肩膀笑：“先练悬挂，每天挂10秒，慢慢加。”我回家就找小区的单杠，每天放学挂一会儿——有时候碰到楼下的爷爷，他会叼着烟说：“小伙子，我像你这么大时，能拉十个！”现在我能做三个了——虽然还是不多，但那天我拉上去第三个时，旁边的小朋友拍着手喊“哥哥好厉害”，我差点笑出眼泪。小明更逗，上次拼了老命拉上去一个，结果胳膊酸了三天，连拿笔都像举哑铃，被我们笑了整整一周。

其实这些“标准”从来不是“达标线”，是“成长的脚印”：800米从4分30秒到4分钟，不是为了拿满分，是为了春游时能跟着大家爬山顶，不用坐在半山腰啃面包；跳绳从50个到150个，不是为了比赛，是为了课间能和同学玩得更疯；引体向上从0个到3个，不是为了炫耀，是为了能帮妈妈拎米袋，能把摔倒的小朋友扶起来。钟南山爷爷说过：“锻炼就像吃饭，是每天的必需。”不是要你变成“体育健将”，是要你有个“能扛事的身体”——能在考试前熬夜复习不头疼，能在下雨天上完课跑回家不感冒，能在朋友约着打球时拍着胸脯说“走啊，我奉陪到底”。

昨天放学，我和小阳去操场跑步。风里飘着桂花香，跑道边的蒲公英吹得满天飞，我们跑得很慢，边跑边聊：“你说，上高中了还能一起跑吗？”“当然能，到时候我们跑1500米，谁输谁请奶茶！”“那你可别输啊！”“谁怕谁？我现在能绕操场跑五圈！”跑到第三圈时，我们停下来喘气，夕阳把影子拉得很长，小阳突然说：“你看，我们的影子比去年高了。”我看着地上的影子，想起去年这时，我还缩在羽绒服里跑两步就喊累，现在却能站在这里，风里的桂花香裹着汗水的味道，暖乎乎的，像喝了杯热可可。

晚上回家，妈妈端来热牛奶，摸着我胳膊说：“哟，有肌肉了？”我笑着撸起袖子——以前这里软乎乎的，现在能摸到一点硬邦邦的线条，像小树苗的枝桠。她递过牛奶：“你看，锻炼就像种种子，每天浇点水，慢慢就发芽了。”我喝着牛奶，想起体育老师说的：“进步不是跳台阶，是爬楼梯，每一步都算数。”

今天早上，我早出门10分钟，绕着小区跑了两圈。路过早餐店，老板笑着递我个包子：“小伙子，又跑步啊？要辣的不？”我接过包子，咬了一口，热乎的肉馅裹着面香，风里飘着桂花香，阳光把我的影子拉得很长很长——像一棵正在往上长的小树苗，像一个正在变厉害的我。

对了，今晚放学要不要约？我们去操场跑两圈，慢慢跑，慢慢聊，慢慢把“标准”变成“习惯”，慢慢把“力气”变成“底气”。风里有桂花香，跑道边有梧桐树，我们跑着跑着，就长大了。