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短跑教学设计方案

一、教学目标

知识与技能目标

学生能够清晰阐述短跑的基本规则，准确掌握起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺的技术要领。熟练且

规范地运用正确的短跑姿势、摆臂动作，合理调整步频和步幅。

过程与方法目标

通过系统且多样化的训练，全面提升学生的速度、力量、灵敏度和耐力等身体素质。

着重培养学生快速的起跑反应速度和精准的途中跑节奏控制能力，显著提高短跑成绩。

情感态度与价值观目标

大力培养学生积极的竞争意识、良好的团队合作精神和坚韧不拔的意志品质。

让学生在短跑运动中充分体验到成功的喜悦，增强自信心，养成积极参与体育活动的习惯。

二、教学重难点

教学重点

确保短跑技术动作的规范性和协调性，尤其是起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑的关键技术动作。

有效提高学生的速度、力量和爆发力。

教学难点

切实提升起跑反应速度和精准控制途中跑的节奏。

引导学生在比赛中灵活且合理地运用战术，充分发挥出最佳水平。

三、教学方法

讲解示范法：教师通过清晰、准确的语言讲解和标准、规范的动作示范，让学生直观地了解短跑的技术要领。

分解练习法：将短跑技术细致地分解为起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑等多个环节，分别进行针对性练习，帮

助学生逐步掌握技术动作。

游戏竞赛法：组织形式多样的短跑游戏和激烈的竞赛活动，激发学生的学习兴趣和竞争意识。

反馈纠正法：在学生练习过程中，教师及时给予准确的反馈和专业的纠正，帮助学生不断改进技术动作。

四、教学内容与过程

（一）课程导入（5分钟）

-教师通过展示精彩的世界顶级短跑比赛视频，如奥运会百米飞人大战，激发学生的兴趣和热情。随后提出问

题，如“大家知道短跑冠军是如何在短时间内达到最快速度的吗？”引导学生积极思考和讨论。

-简要介绍本节课的教学内容和目标，让学生明确学习方向。

（二）热身活动（10分钟）

慢跑或快走：教师带领学生围绕操场进行5-10分钟的慢跑或快走，让身体逐渐适应运动强度，提高心率和

吸频率。

动态拉伸：进行全身各部位的动态拉伸，包括头部运动、肩部环绕、扩胸运动、体转运动、弓步压腿、侧压腿

等，每个动作进行10-15次，充分活动身体关节，增加肌肉的弹性。

专项热身：针对短跑项目的特点，开展小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等专项热身活动，每个活动进行

30-50米，进一步激活身体机能。

（三）技术要领讲解（10分钟）

起跑技术

详细介绍站立式起跑和蹲踞式起跑的适用情况和动作要领。站立式起跑适用于初学者和短距离起跑，动作要

点为双脚前后站立，前脚距离起跑线一脚半，后脚距离前脚一脚，两膝弯曲，上体前倾，重心前移。蹲踞式起

跑适用于正规比赛和有一定基础的学生，包括“各就位”“预备”“跑”三个阶段，强调起跑时要迅速蹬地、

摆臂，使身体快速向前冲出。

讲解起跑反应速度的训练方法，如听枪声、口令等起跑练习，可通过简单的小游戏进行训练，如教师喊口令，

学生迅速做出起跑动作。

加速跑技术

透彻讲解加速跑的技术要领，强调起跑后的前几步要积极有力地蹬地，快速协调地摆臂，逐渐加速，保持步频

和步幅的稳定增长。

-可以通过“打墙训练”强化正确的身体姿势和排列，特别是加速过程。过程为：双脚以前脚掌支撑站立，

以46-60度角靠向墙，用双臂支撑身体。保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定

为背屈姿势，听口令“打”，抬起一侧小腿应保持平行于支撑腿的角度。

途中跑技术

全面介绍途中跑的技术特点，包括保持良好的身体姿势（上体正直或稍前倾）、合理调整呼吸节奏（一般采用

两步一、两步一吸或三步一、三步一吸）、提高步频和步幅等。

示范正确的摆臂动作（前后摆动，前摆不超过胸部，后摆不超过身体侧面）和腿部动作（蹬地充分、前摆积

极），让学生深刻体会身体的协调性。

冲刺跑技术

清楚讲解冲刺跑的技术要求，在接近终点时要全力冲刺，保持速度，加大步幅，增强手臂摆动力量，上体前

倾，用胸部或肩部撞线。

可以通过“推墙训练”强化加速技巧，该训练教运动员以类似活塞的方式将前脚掌推回地面。过程为：双脚

以前脚掌支撑站立，以46-60度角靠向墙，用双臂支撑身体。保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿，大致平

行于地面，脚踝锁定为背屈姿势。听口令“推”，抬起一侧腿应向下向后推向地面，始终保持以前脚掌为支撑。

（四）实践训练（30分钟）

起跑练习

学生分组进行起跑练习，每组4-5人。轮流进行站立式起跑和蹲踞式起跑练习，教师在旁指导，