腰部训练运动授课.pptxVIP

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2025-11-28 发布于黑龙江
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腰部训练运动授课.pptx

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;CATALOGUE;训练基础介绍;;;;核心训练动作详解;基础姿势示范;动作步骤分解;在标准卷腹基础上，手持哑铃或药球增加阻力，强化腹直肌上段力量，需根据个体能力选择合适重量避免动作变形。;训练计划设计;;在基础动作达标后，引入哑铃或杠片负重（如负重俄罗斯转体），逐步提升腰部肌肉的抗疲劳性与爆发力。;办公场景微训练;安全注意事项;热身与放松要求;错误动作规避;伤痛预防措施;教学演示方法;学员指导策略;互动练习设计;效果评估标准;课程总结与提升;;;后续学习资源;感谢观看