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上臂肌肉训练方法.pptx

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    上臂肌肉训练方法;目?录;训练目标与原理;肌肉增长机制;;采用轻至中等重量（40-60%1RM）配合高重复次数（15-30次），增强肌纤维线粒体密度与毛细血管分布，延缓乳酸阈值出现时间。;主要肌肉群解剖;;;;基础训练方法;自由重量练习;高位绳索弯举

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