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针对初级体能训练师的技能实操考核项目库

一、动作示范与讲解（共5题，每题6分）

要求：考生需完整示范指定动作，并进行口头讲解，包括动作要领、目标肌群及常见错误纠正。

1.深蹲动作示范与讲解

-题目：请示范标准自重深蹲，并讲解动作要点、主要锻炼肌群及易错点。

-评分标准：动作标准性（4分）、讲解完整性（2分）。

2.俯卧撑动作示范与讲解

-题目：请示范标准俯卧撑，并说明动作目标肌群、呼吸配合及常见错误。

-评分标准：动作规范性（3分）、讲解准确性（3分）。

3.平板支撑动作示范与讲解

-题目：请示范标准平板支撑，并讲解动作对核心肌群的刺激及常见错误纠正方法。

-评分标准：动作稳定性（3分）、讲解实用性（3分）。

4.弓步走动作示范与讲解

-题目：请示范标准弓步走，并说明动作的动态特点、训练效果及常见错误。

-评分标准：动作流畅性（3分）、讲解逻辑性（3分）。

5.硬拉动作示范与讲解

-题目：请示范标准罗马尼亚硬拉，并讲解动作要点、目标肌群及安全注意事项。

-评分标准：动作安全性（3分）、讲解专业性（3分）。

二、体能评估（共3题，每题10分）

要求：考生需根据模拟案例，完成常见体能指标的评估与结果分析。

1.心肺耐力评估

-题目：某客户年龄35岁，身高175cm，体重75kg，日常久坐。请设计1分钟台阶试验，并评估其心肺耐力等级。

-评分标准：评估方案合理性（6分）、结果分析准确性（4分）。

2.柔韧性评估

-题目：某客户反映肩部活动受限，请设计坐姿体前屈测试，并分析其柔韧性水平及改善建议。

-评分标准：测试方法规范性（5分）、分析针对性（5分）。

3.肌肉力量评估

-题目：某客户需提升上肢力量，请设计握力测试，并评估其力量水平及训练建议。

-评分标准：测试工具适用性（4分）、结果解读科学性（6分）。

三、训练计划设计（共4题，每题12分）

要求：考生需根据客户需求，设计针对性训练计划。

1.减脂训练计划设计

-题目：某客户女性，28岁，目标减重5kg，无运动基础。请设计4周训练计划（含动作、组数、频率）。

-评分标准：计划科学性（7分）、可执行性（5分）。

2.核心训练计划设计

-题目：某客户需强化核心稳定性，请设计3周训练计划（含动作、强度、周期）。

-评分标准：动作选择合理性（6分）、训练逻辑性（6分）。

3.办公室人群康复训练计划

-题目：某客户长期久坐，出现腰痛问题。请设计2周办公室拉伸训练计划。

-评分标准：动作针对性（7分）、安全性（5分）。

4.新手入门训练计划

-题目：某客户男性，30岁，首次接触健身。请设计6周基础训练计划（含全身训练、动作讲解）。

-评分标准：循序渐进性（6分）、讲解清晰度（6分）。

四、运动损伤预防与纠正（共3题，每题10分）

要求：考生需分析常见错误动作，并提出纠正方案。

1.深蹲常见错误纠正

-题目：某客户深蹲时膝盖内扣，请分析原因并给出纠正方法。

-评分标准：原因分析准确性（5分）、纠正方案有效性（5分）。

2.俯卧撑常见错误纠正

-题目：某客户俯卧撑时腰部过度后仰，请分析原因并给出纠正建议。

-评分标准：问题诊断准确性（5分）、解决方案实用性（5分）。

3.跑步常见错误纠正

-题目：某客户跑步时步频过快导致脚踝疼痛，请分析原因并给出改善建议。

-评分标准：错误识别准确性（5分）、纠正方法科学性（5分）。

五、客户沟通与激励（共2题，每题8分）

要求：考生需模拟场景，完成客户沟通与激励任务。

1.客户训练中断沟通

-题目：某客户因工作繁忙中断训练，请设计沟通话术，说服其重新开始。

-评分标准：沟通逻辑性（4分）、激励效果（4分）。

2.客户训练目标不明确沟通

-题目：某客户不知如何设定训练目标，请设计引导话术，帮助其明确目标。

-评分标准：引导针对性（4分）、目标设定合理性（4分）。

答案与解析

一、动作示范与讲解

1.深蹲动作示范与讲解

-答案：

-动作要点：双脚与肩同宽，脚尖微外八，下蹲时臀部后坐，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行。

-目标肌群：股四头肌、臀大肌、腘绳肌。

-易错点：膝盖内扣、腰部过度前凸、下蹲幅度不足。

-解析：动作需强调膝盖方向与脚尖一致，避免膝盖内扣导致膝关节损伤；腰部保持中立，避免前凸或后弓。

2.俯卧撑动作示范与讲解

-答案：

-动作要点：双手略宽于肩，身体呈直线，下降时肘部贴近身体，下压至胸部接近地面。

-目标肌群：胸大肌、肱三头肌、肩部前束。

-常见错误：身体弯曲、肘部外展、塌腰。

-解析：需强调全程身体直线，避免塌腰导致核心不稳定。

3.平板支撑动作示范与讲解

-答