高效复习，赢战期中！课件 -2025-2026学年高中冲刺期中主题班会.pptxVIP

01正确认识考试如何应对焦虑

03考试复习指导期中诚信应考

目录-COBENT

PART01

正确认识考试

考试是什么?

中国是考试的发祥地。作为一个文化早熟型的国

家，考试制度的最早渊源可以追溯到夏商周时期。

最早的考试制度是中国用考试来选拔行政官员的制度，以及对已进入仕途的官员的定期考核。考与试是意义相近的两个概念，皆有考查、检测、考核等多重含义。最初考字更侧重于考核政绩的含义，试字更侧重于测度优劣的含义。当考与试合为一个词之后，其内涵逐渐演变为特指考查知识或技能的方法和制度。可以说考试是中国人的一大发

+5

+l0

高分喷雾

十10

超常发挥

考得都会

考试的目的是什么?

一是检测考试者对某方面知识或技能的掌握程度；

二是检验考试者是否已经具备获得某种资格的基本

能力。从这两种目的看，考试可以分为效果考试和资格考试。

效果考试：无论从主考者的角度看，还是从学习者

的角度看，效果考试都仅仅是检验学习者的学习水平，以便更好地制定随后的教学或学习方略。

典型的效果考试有课堂考试、期中考试、期末考试。

第一、考试是最好的复习。因为一旦有了考试学生

就会紧张，学习效率就高。考试达到目的了。

第二、考试是最好的查漏补缺。通过考试，把这一阶段的问题都暴露出来了，我抓住考试后的宝贵时间把这些问题全部解决掉，这次考试就达到目的了。

第三、考试是对最近学习状态的一次最佳反馈。

第四、考试是对自己心理状态的一次最好磨练。

第五、考试也可以反应老师教授知识的成果。

这次试-定

考必过

保宏考试

上岗要审查、考核!

学习过程中阶段性考试的意义是什么?

PART02

如何应对焦虑

1.正确认识焦虑

焦虑是人体的正常反应，适度的焦虑能激发动力，帮助集中注意力。不必试图完全消除焦虑，

而是学会与它共处。例如，告诉自己“焦虑是提醒我重视考试，我会把它转化为动力”。

2.破除非理性想法

注意自己是否存在“必须考满分”“考不好人生就完了”等绝对化、灾难化的思维。尝试用理

性视角看待考试，比如“考试只是检验学习成果的机会，一次成绩不能定义我的未来”。

3.合理评估目标

用1-10分的标尺评估自己的能力与目标的差距。若目标过高，可适当调整为更实际的目标，如

“掌握80%的重点知识”,减少压力。

二、情绪调节

1.深呼吸放松

采用4-7-8呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再从嘴巴缓缓呼气8秒，重复3-4次。每天练习，

可在考前或考试中缓解紧张。

2.渐进式肌肉放松

从脚部开始，依次紧绷并放松身体各部位的肌肉，每个部位保持5-10秒，感受肌肉的紧张与松

弛，帮助释放身体的紧张感。

3.正念冥想

每天花5-10分钟进行正念练习，专注于呼吸或当下的感受，不评判自己的思绪。例如，观察呼

吸时腹部的起伏，当思绪飘走时，轻轻将注意力拉回。

二、认知调整

NM

1.制定合理计划

将学习任务分解为小目标，遵循SMART原则(具体、可衡量、可实现、相关、有时限)。例如，

每天专注复习25分钟，休息5分钟，提高效率。

2.适度运动与休息

考前保持规律作息，避免熬夜。每天安排适量运动，如散步、跑步等，释放压力。考试前一晚

保证充足睡眠，让大脑和身体得到充分休息。

3.转移注意力

当焦虑时，可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式转移注意力，缓解紧张情绪。

三、行为策略

1.与家人沟通

告诉父母自己的感受，避免因他们的过高期望增加压力。家长应保持情绪稳定，提供支持和鼓

励。

2.寻求专业帮助

若焦虑严重影响学习和生活，可向学校心理老师或专业心理咨询师求助，他们能提供更个性化

的指导。

PART03

考试复习指导

一、复习前准备

1.明确考试范围：与老师确认考试涵盖的章节、知识点，避免盲目复习。

2.制定复习计划：根据剩余时间和科目难度，合理分配每天的复习任务，如语文、数学、英语等主科可每天安排1-2小时，其他科目适当分配时间。

3.整理学习资料：收集课本、笔记、练习题、错题本等，便于系统复习。

二、复习阶段策略

1.基础巩固

回归课本：用“目录回忆法”快速梳理知识点，标记薄弱处，重点复习。背诵基础内容：语文的字词、古诗文，英语的单词、短语，数学的公式定理等，利用碎片时间强化记忆。

2.专项突破

分析错题：整理错题本，分析错误原因(知识点漏洞、解题思路、粗心

等),针对性练习同类题。

考后复盘：对答案，分析错题原因，总结答题技巧和时间分配问题。

语文：基础题(字词、古诗文)必拿分；阅读理解复习答题模板，保持题

感；作文积累素材，熟悉文体结构。

数学：梳理知识框架，总结题型解题方法；强化计算能力，减少失误。

英语：词汇是基