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情绪ABC培训资料

作者：一诺文档编码：j2PWw5hZ-China4sYGqNZc-ChinajrcObfkX-China

从埃利斯理性情绪疗法到ABC模型的演进，标志着心理治疗从关注事件本身转向关注个体认知模式，

转模中A和B和C的动态关系，为理解情绪产生的内在机制提供了科学框架，强调信念的可塑性是情绪

埃利斯理性情绪疗法是认知行为疗法的重要分支，其核心ABC模型揭示了情绪困扰的本质：A本身不直接导致C,而是B中介了这一过程，通过改变非理性信念才能实现情绪调节

是个体对事件的解释和信念，这一理论不仅为理性情绪疗法奠定了基础，更通过‘信念-情绪-行为的链

工作中被领导指出方案存在漏洞，若信念B是‘我能力太差，肯定做不好，则可

能陷入自我怀疑和情绪低落；若信念B调整为这是发现盲区的机会，能优化方案，则会积极修改和提升能力，说明信念B是连接事件A与结果C的核心中介。

朋友聚会时未主动打招呼，若信念B是他故意冷落我，看不起我’,易产生愤怒和疏远情绪；若信念B是他可能没注意到我，或今天状态不好,则会理解和主动沟通，体现不同信念对同一事件引发截然不同的情绪结果。

面对重要项目截止日期临近，若信念B是时间太紧，我肯定完不成，会搞砸一

切,会导致焦虑拖延和效率低下；若信念B是拆解任务和专注每一步，能逐步推进,则会冷静规划和积极行动，凸显积极信念B对改善结果C的关键作用。

事件A和信念B和结果C

信念的理性程度决定情绪适应性。相同情境下，理性信念能激发问题解决导向的积极情绪，而非理性信念则引发灾难化联想的消极情绪，信念是否贴合现实逻辑，直接塑造了情绪反应的健康程度。

个体成长过程中形成的核心信念系统会直接影响对事件的解读。同样是被领导否定，有人因我必须完美的信念产生自我攻击，有人因犯错是成长机会’的信念感到动力，根源在于内心深处的价值判断标准差异。

)

为什么相同事件引发不同情绪反应

.

从“事件决定情绪”到“信念决定情绪”

E

从事件决定情绪到信念决定情绪的转变，是情绪管理的核心突破：当我们意识到领导没夸我=他否定我是不合理信念，调整为领导在等我更突出表现,就能从失落转为积极行动，主动修正信念，就能掌握情绪的主动权。

人们常误以为情绪直接由事件引发一一考试失利就沮丧和被批评就愤怒，但ABC理论揭示，真正决定情绪的是对事件的信念:同样是考试失利，我永远做不好的信念带来绝望，这次没发挥好；下次改进的信念则激

发动力，信念才是情绪的翻译器。

事件本身是客观的，但情绪的产生源于我们对事件的信念解读:同一封批评邮件，他针对我的信念会引发愤怒和委屈，他希望我进步的信念则带来感激和反思，信念像滤镜，为事件赋予意义，从而塑造情绪反应。

E

深度剖析：ABC各要素的内涵与

关联

.

客观事件与主观认知并非孤立存在

,而是动态交互的双重维度：事件

提供情绪发生的具体情境，认知则

赋予情境主观意义。二者共同作用

,塑造了个体的情绪体验，理解这

种互动关系，是调整不合理认知和

优化情绪管理的关键前提

.

主观认知是连接客观事件与情绪反应的核心桥梁，它像一面滤镜，个体通过自身的信念系统和过往经验和价值观念对事件进行解读和评价。认知的合理性直接影响情绪的强度与性质，合理的认知带来平和情绪，不合理的认知则易引发焦虑和

观事件是情绪产生的起点，它如同舞台上的背景，独立存在于个体之外，为情绪反应提供原始素材。然而事件本身并不直接决定情绪，同一情境下，不同人的认知解读会赋予事件截然不同的意义，从而引发

)

客观事件与主观认知的双重维度

合理信念与非合理信念的识别与特征

合理信念通常以希望尽量等词表达，能基于客观事实评估，承认不确定性，如这次考试没考好，下次可以改进,具有弹性和建设性，能促进问题解决而非引发情绪困扰。

非合理信念常伴随必须应该等绝对化要求，如我必须完美无缺，否则就是失败,过分概括化以偏概全，将单一事件扩大到整体，导致僵化思维和长期负面情绪，阻碍适应性应对。

识别非合理信念需关注认知扭曲类型，如灾难化思维和情绪化推理，而合理信念强调逻辑验证，能区分事实与interpretation,通过现实检验调整认知，保持心理平衡。

B是A与C的中介而非A直接导致C

E

面对客户的拒绝，若B是我被否定，很糟糕会感到失落，若B是客户需求不匹配，需要调整策略则会冷静分析，说明诱发事件A只是客观刺激，真正决定情绪反应C的是个体对A的认知评估，B的中介作用让同一A可能引发截

然不同的C,二显了信念的核心

地位