放松心态笑迎中考中学主题班会活动.pptVIP

放松心态笑迎中考

——中考考前心理辅导主题班会;【熟悉的故事】;【出现截然不相似的两种成果，这就是心态在起作用。要想中考获得成功，首先是掌握知识和运用知识的状况，这是“硬件”，是中考成功的基础；另一方面是的心理状况，这是成功的“软件”，起调整作用，它可以使你发挥失常，也也许使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。】;中考既是知识能力的考试，又是应考方略和心理素质的较劲。;影响考试的原因是什么？;影响考试成绩最重要的三个原因：;二、考前会出现哪些问题，怎样面对？

心情故事1：中考已经进入倒计时，我每天都在紧张的复习，可近来总感觉所学的知识越来越糊涂，本来记住的定义、概念、公式等，在头脑中不那么清晰了，复习仿佛进展不大，感觉学习效率大大减弱。真急人可怎么办？

心情故事2：每天做卷子，都腻了，轻易题，一看就会懒得做;难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习书本吧，仿佛什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高。;心情故事4：越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又懊悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。怎样才能挣脱这种压力感和浮躁感呢?;考试焦急常见症状;危害：;怎样调整

概括为20个字：

强化信心、

优化情绪、

合理饮食、

进入状态、

充足发挥。;信心是中考成功的灵魂和精神支柱。

①要学会给自己定一种合适的目的。同学之间不要互相攀比，尤其是与成绩好的学生。

②要学会给自己积极的心理暗示，

走路时挺胸昂首，步伐有力，速度稍快（比平时快１／４）。

每科考前（进考场前）对自己说：“我能行，我一定能考上！”这样自然就可以增强信心;考试中自信心储值四要诀;明明白白、清清晰楚、斩钉截铁;【(二)优化情绪学会放松】;瓦伦达是伟大的绳索平衡家。在20世纪50年代，他在美国电视台演出一道钢索节目：三层，叠了七八个人。忽然，这位演出了一辈子的绳索专家从钢索上坠下死了。美国观众目睹了这一切。

事后他的太太回忆说，她懂得自己的丈夫这次一定会出差错，由于，演出前瓦伦达反复的说：这次只许成功，不许失败。他失去了平常心，患得患失心导致悲剧。;程菲输在“程菲跳”上;从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在剧烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，防止过度紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中可以做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。”

反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不停有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。”

;你得到了什么启示？;符专家的心理训练;??紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”成果5分钟之内紧张情绪就过去了。

紧张就象一种看不究竟的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看本来是那么简朴，可以逾越的。

;考生一般易出现的消极暗示;学会积极的自我暗示;积极地自我暗示;①考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。②考前少喝咖啡，由于咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。③考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。⑤不适宜猛补。吃过多补品，轻易破坏自身的身体平衡。⑥每天宜吃2个水果。水果蔬菜具有丰富的营养素及多种维生素和矿物质，尚有缓和厌食及便秘的作用;①我提议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。②合适地做些此前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。考前把自己的兴奋点调整到中考考试时间。当然，假如你此前没有这样做也没关系。今天下午也还可以好好试一试。③保证自己的身体可以精力充沛。有些学生也许觉得复习了那么长时间，精神处在萎靡状态了，那是极其不好的。要学会放松，做做深呼吸，动动手，动动脚。同步，要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常好。”;考前做好九件事;考前几天要做的事;考前几天要做的事;考前几天做好九件事;考前几天做好九件事;考前几天做好九件事;考前几天做好九件事;考前几天做好九件事;考前几