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瑜伽教练初级技能考核手册及教程

一、单选题（共10题，每题2分，计20分）

说明：下列每题只有一个最符合题意的选项。

1.瑜伽练习中，以下哪项动作不适合在空腹状态下进行？

A.山式（Tadasana）

B.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

C.骆驼式（Ustrasana）

D.战士二式（VirabhadrasanaII）

2.在印度传统瑜伽中，“三摩地”（Samadhi）指的是什么？

A.身体柔韧性

B.意识的集中与超然状态

C.呼吸控制法

D.瑜伽体式练习

3.以下哪种呼吸法（Pranayama）主要用于平静神经系统、缓解焦虑？

A.布拉赫米呼吸法（BrahmariPranayama）

B.悬顶呼吸法（KapalabhatiPranayama）

C.鱼式呼吸法（MatsyaKumbhaka）

D.阿奴斯提拉呼吸法（AnulomaVilomaPranayama）

4.瑜伽练习中，保护膝盖的正确做法是避免在以下哪个体式中强行下压？

A.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

B.勇士一式（VirabhadrasanaI）

C.三角式（Trikonasana）

D.树式（Vrksasana）

5.在中国瑜伽市场，哪种风格的教学需求近年来增长最快？

A.印度古典哈他瑜伽（Ashtanga/Hatha）

B.美式流瑜伽（VinyasaFlow）

C.瑜伽理疗（YogaTherapy）

D.力量瑜伽（PowerYoga）

6.瑜伽练习中，以下哪项不属于“五戒”（Yama）的内容？

A.不偷盗（Asteya）

B.不非暴力（Ahimsa）

C.不洁语（Satya）

D.不久坐（Sittingforlongperiods）

7.初级瑜伽课程中，通常建议每次练习的时长是多少？

A.30分钟

B.60分钟

C.90分钟

D.120分钟

8.瑜伽体式中，以下哪个动作对脊柱的伸展最为温和？

A.拜日式（SuryaNamaskarA）

B.鸽王式（RajaKapotasana）

C.鱼式（Matsyasana）

D.坐立前屈式（Paschimottanasana）

9.在中国瑜伽教学中，哪种教学方法最受学员欢迎？

A.纯体式模仿教学

B.结合中医经络理论的教学

C.仅讲解哲学理论

D.纯粹西式流行体式教学

10.瑜伽练习中，以下哪项是错误的放松技巧？

A.放松时保持肌肉紧绷

B.深度呼吸配合意识放松

C.专注于身体感受

D.使用冥想引导放松

二、多选题（共5题，每题3分，计15分）

说明：下列每题有多个符合题意的选项，请全部选出。

1.瑜伽练习中，哪些因素有助于提升练习效果？

A.合理的饮食控制

B.持续的练习习惯

C.过度依赖辅助工具（如瑜伽砖）

D.正确的呼吸配合

2.瑜伽教学中，初级教练需注意哪些安全事项？

A.提醒学员量力而行

B.避免在学员受伤时强行纠正

C.忽略身体疼痛的反馈

D.定期评估学员的身体状况

3.以下哪些呼吸法属于瑜伽中的“清洁法”（Shatkarma）？

A.阿特玛纳斯卡（KapalabhatiPranayama）

B.尼迪亚纳（NadiShodhanaPranayama）

C.哈塔雅那（HathaYogaPradipika中的呼吸清洁法）

D.水洗法（Jalaneti）

4.在中国瑜伽课程中，哪些主题较受学员关注？

A.瑜伽与心理健康

B.瑜伽体式纠正技巧

C.瑜伽商业化运营

D.瑜伽哲学与现代生活结合

5.瑜伽练习中，以下哪些情况需立即停止练习？

A.出现关节剧烈疼痛

B.心率过快且无法平复

C.持续感到头晕

D.模仿高难度体式

三、判断题（共10题，每题1分，计10分）

说明：下列每题判断正误。

1.瑜伽练习中，出汗越多代表练习效果越好。（×）

2.初级瑜伽课程中，可以跳过热身直接进入体式练习。（×）

3.瑜伽中的“阿斯汤加”体系（Ashtanga）适合所有初学者。（×）

4.中国瑜伽市场以中青年女性学员为主。（√）

5.瑜伽练习时，佩戴耳机听音乐有助于提升专注度。（×）

6.瑜伽体式中，颈部应始终保持自然放松状态。（√）

7.所有瑜伽体式都适合孕妇练习。（×）

8.瑜伽教练需具备急救知识以应对突发状况。（√）

9.瑜伽哲学中的“业力”（Karma）与日常行为无关。（×）

10.瑜伽练习后立即饮用冷饮有助于消化。（×）

四、简答题（共5题，每题5分，计25分）

说明：请简述下列问题。

1.简述瑜伽练习中“正念”（