专注力测试表.pdf

“改造大脑”的专注力实践

人生每个阶段专注的能力都不同

在特定时间内聚焦于一件事，是大脑所具有的正常功能，这涉及

到前额皮层、丘脑、顶叶、杏仁核等复杂神经网络的相互协作。而人

类的大脑并非一成不变，其发展历程包括生长、发育、成熟和退化等

多个阶段。因此，注意力作为脑功能的一部分，也随着大脑的变化而

变化。

许多父母抱怨子女或年幼的自己，在学业过程中难以集中注意力。

事实上，这是由于他们的大脑尚未完全成熟导致的。随着年龄的增长，

化

大脑功能逐渐退化，这可能导致老年人的专注能力有所减弱。

每个人都应了解各个年龄段大脑的集中注意力能力。下列为不同年龄

文

段应保持的集中注意力时间：

领

2-3岁10分钟左右

引

5-7岁10-15分钟

7-10岁15-20分钟

10-12岁25分钟

13岁以后30分钟以上

成年人1-2小时，甚至更长时间

如果您的孩子经常让您头疼，因为他们注意力不集中，您需要先来了

解下这张表格中的数据。如果发现孩子们的表现仍在正常范围内，您

就无需责备他们。同时，您还需要注意“13岁以上30分钟以上”和

“成年人1-2小时，甚至更长时间”这两组数字间的巨大差异。为什

么会有这么大的差距呢？这就是专业专注力训练的用武之地。

1.测测你的专注力足够支撑“改造大脑的学习”吗？

舒尔特方格是简单的专注力测试方法：画一张有25个小方格的

表格，将1~25的数字顺序打乱，填在表格里面。要求被测试者以最

快的速度从1数到25，要边读边指出，被测试中指读，另一人帮忙

计时。化

测试时要求被测试者在说到那个数字时，手一定要指到数字，手

没指到不能算对。文

领

引

测试结果解读：数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

17——12岁年龄组，能达到26秒以内为优秀，26-42秒属

于中等水平，50秒以上则需要进行强化提高。

212——17岁年龄组，能达到16秒以内为优秀，16-26秒属

于中等水平，36秒以上则需要进行强化提高。

318岁以上成年人，能达到15秒以内为优秀，20-25秒属于

中等水平，25秒以上则需要进行强化提高。8秒内能完成即可成为神

人！航天员杨利伟经过训练只需要3.04秒即可完成！

舒特尔方格既可以用于测试专注力，也可以用于训练专注力。注

意要经常换用不同的数字排列的舒特尔方格，以排除记忆所起到的干

扰作用。

如果测试结果为中等或者优秀水平，即可进入“改造大脑的学习”。

2.加强专注力的时间选择化

对于每天生活作息时间固定的学生党和上班族来说，作息规

律已经基本固定，因此“改造大脑的学习”需要在不受打扰的完全属

文

于自己的时间里进行。在时间选择上，建议使用“黄金三小时”。

就像人的身体在一天中有其生理规律一样，人的大脑也会有精力

领

旺盛和疲劳的时刻。“改造大脑的学习”需要高度的专注力，因此一

引

定要选择在一天中专注力最强之时。这就是所谓的“大脑的黄金三小

时”！遗憾的是，大多数人都没能充分利用这段时间。

“大脑的黄金三小时”指的是你早上醒来后的三小时。这段时间

是大脑注意力和记忆力最集中的时候。一方面是因为大脑经过一夜的

休息后，已经消除了疲劳，神经系统处于活跃状态；另一方面，因为

大脑醒来后会分泌大量的快乐激素——血清素，它能帮助大脑