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国际体力活动量表短表（IPAQ-ShortForm）核心指标表

一、量表核心问题及数据收集表

问题类别

具体问题

填写说明

参考指标

中等强度活动

过去7天内，你进行过多少天中等强度的体力活动（如快走、慢骑车、吸尘、园艺等）？

中等强度活动指运动时心跳呼吸加快但仍能说话，相当于4~5.9个代谢当量

天数/周

平均每天进行中等强度活动的时长是多少？

每次活动需持续≥10分钟才计入

分钟/天

高强度活动

过去7天内，你进行过多少天高强度的体力活动（如跑步、快速骑车、重园艺、网球单打等）？

高强度活动指运动时心跳剧烈、呼吸急促，相当于≥6个代谢当量

天数/周

平均每天进行高强度活动的时长是多少？

每次活动需持续≥10分钟才计入

分钟/天

步行活动

过去7天内，你进行过多少天步行活动（如散步、购物、上下班步行等）？

步行强度通常为轻度至中等，相当于1.1~5.9个代谢当量

天数/周

平均每天步行的时长是多少？

无最低时长限制，但累计计算全天总量

分钟/天

静态行为

过去7天内，你每天坐着或躺着的平均时长是多少？（包括工作、看电视、玩手机等）

静态行为指能量消耗≤1.5个代谢当量的活动

小时/天

二、体力活动强度分级及判定标准表

强度等级

代谢当量（MET）

心率范围（占最大心率百分比）

典型活动示例

健康推荐量（成人）

轻度

1.1~2.9

50%~63%

慢走、轻家务、久坐办公

无强制要求，鼓励日常积累

中等

3.0~5.9

64%~76%

快走（4.8km/h）、慢骑车、网球双打

每周≥150分钟

高强度

≥6.0

≥77%

跑步（≥8km/h）、游泳接力、重体力劳动

每周≥75分钟

静态

≤1.5

接近基础心率

久坐、躺卧、看电视

尽量减少，每小时起身活动

三、活动水平评估及健康建议表

活动水平

判定依据（每周总量）

对应PAL值范围

健康建议

久坐型

中等强度＜150分钟且高强度=0

1.40~1.69

从短时间中等强度活动开始（如每天10分钟快走），逐步增加至推荐量

中度活跃

中等强度150~300分钟或高强度75~150分钟

1.70~1.99

维持现有活动量，每周增加2天肌肉强化训练（如举重、俯卧撑）

高度活跃

中等强度＞300分钟或高强度＞150分钟

2.00~2.40

保持多样化活动，加入平衡训练（如单腿站立），避免过度运动损伤

极高活跃

中等强度＞600分钟或高强度＞300分钟

＞2.40

定期进行身体机能评估，确保营养补充与运动恢复平衡

四、特殊人群适配说明

人群类别

量表调整要点

安全提示

5~17岁儿童青少年

需额外记录校园体育活动时长，推荐每天累计≥60分钟中高强度活动

每周至少3次骨骼强化活动（如跳绳、篮球）

65岁及以上老年人

增加“平衡能力活动”记录（如太极、单腿站立），每周≥3天

活动强度从最大心率57%以下开始，避免跌倒风险

慢性病患者

静态行为时间需精确至30分钟单位，运动强度需经医生评估

出现胸闷、头晕时立即停止活动并就医