减少脂肪堆积的饮食.pptxVIP

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减少脂肪堆积的饮食;减少脂肪堆积的饮食;减少脂肪堆积的饮食;现状分析:脂肪堆积,正成为现代人的”隐形负担”;;;问题识别:哪些饮食行为在悄悄”养胖”脂肪?;;;;;;科学评估:你的脂肪堆积,到底”哪里出了问题”?;;;?基础代谢率(BMR):用公式估算(如Mifflin-StJeor公式)或专业设备测量。基础代谢占每日总消耗的60-70%,如果BMR过低(比如成年女性<1200大卡/天),说明身体”耗能效率”差,需要通过增加肌肉量提升。

?胰岛素敏感性:简单的方法是观察餐后2小时血糖(正常<7.8mmol/L),如果经常>8.5mmol/L,可能存在胰岛素抵抗,此时吃碳水更容易转化为脂肪。

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