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三年级心理健康复习重点

一、情绪管理

1.认识不同情绪

基本情绪包括喜、怒、哀、惧。例如，当我们在生日收到礼物时会感到喜悦；当别人欺负我们时可能会愤怒；当心爱的宠物死去时会悲伤；在黑暗中突然听到奇怪声音时会恐惧。

情绪没有绝对的好坏之分。开心的情绪能让我们感觉良好，但有时候悲伤也不一定是坏事，它可以帮助我们表达内心的感受，而且在适当的时候释放悲伤情绪，比如和好朋友倾诉自己难过的事情，会让我们心里舒服一些。

2.情绪调节方法

深呼吸：当我们感到生气或者紧张的时候，可以试着深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满肚子，就像气球被吹起来一样，然后慢慢地呼气，重复几次。比如在考试前感觉很紧张，就可以用深呼吸来让自己平静下来。

转移注意力：如果因为和小伙伴吵架而生气，我们可以先离开让自己生气的场景，去做一些自己喜欢的事情，比如看一本有趣的漫画书、画画或者玩一会儿小玩具，这样就能让自己的心情好起来。

合理宣泄：当有不开心的情绪时，可以通过适当的方式宣泄。比如在一个安全的地方大声呼喊，或者和家人、朋友说出自己的烦恼。不过要注意不能伤害自己和他人，比如不能通过摔东西来发泄愤怒。

二、人际交往

1.与同学相处

要学会尊重同学。尊重包括尊重他人的意见、习惯和隐私。比如在小组讨论中，要认真倾听其他同学的想法，即使不同意也不能嘲笑；每个同学都有自己的小秘密，我们不能随意打听。

友好对待同学。主动和同学打招呼，微笑待人。当同学遇到困难时，要主动提供帮助。例如，看到同学不小心摔倒了，要赶紧跑过去把他扶起来，问问他有没有受伤。

学会分享。可以和同学分享自己的玩具、书籍等。比如带了自己的新绘本到学校，和同学们一起看，这样能增进和同学之间的友谊。

2.与家人相处

要理解家人的爱。家人为我们做很多事情，像爸爸妈妈每天给我们做饭、洗衣服，我们要懂得他们的辛苦。当爸爸妈妈加班晚归时，我们可以给他们倒一杯水，让他们感受到我们的关心。

和家人沟通很重要。如果有不开心的事情或者自己的想法，要和家人说一说。比如不想参加某个兴趣班了，可以和爸爸妈妈好好说，告诉他们自己的想法和原因。

三、自我认知

1.发现自己的优点和不足

我们每个人都有自己的优点。比如有的同学画画很好看，有的同学跑步很快，有的同学很会讲故事。我们可以通过回忆自己在学习、生活中的表现来发现自己的优点。同时，我们也有不足的地方。比如有的同学可能数学计算不太熟练，有的同学比较胆小。认识到自己的不足是为了能够更好地进步。

可以请老师、同学和家人帮助我们发现自己的优点和不足。他们可能会看到我们自己没有注意到的地方。例如，老师会发现我们在课堂上积极回答问题的优点，或者做事粗心大意的不足。

2.树立自信

相信自己可以做到很多事情。当我们学会骑自行车、学会游泳或者完成一幅很难的拼图时，要告诉自己“我真的很棒”，从而增强自信心。

面对困难时不轻易放弃。比如在学习新的知识，像写作文或者做数学题时，可能会遇到困难，但是只要我们坚持尝试，每一次克服困难都是对自己信心的一次提升。

四、应对压力

1.认识压力来源

学习上会有压力。例如，考试前要复习很多功课，担心考不好；作业太多，时间不够用的时候也会感到有压力。

生活中的压力也可能存在。比如要参加一个表演或者比赛，会担心自己表现不好；或者家里有一些事情，如亲人生病等，也会给我们带来心理压力。

2.应对压力的方法

时间管理：合理安排时间可以减轻压力。比如制定一个学习计划，把作业和复习任务分成几个小部分，每个部分在规定的时间内完成。这样就不会觉得作业太多而压力很大了。

积极的自我暗示：当面对压力时，告诉自己“我可以的”“我已经准备好了”。比如在参加演讲比赛前，不断地在心里给自己加油打气，这样能让自己在比赛时更有信心。

重点问答

为什么情绪需要调节？

长期压抑或爆发情绪会影响健康和人际关系，学会调节才能快乐成长。

如何让朋友喜欢我？

尊重、分享、互助、诚实，不做伤害他人的事（如不传闲话）。

遇到困难想放弃怎么办？

拆解任务、寻求帮助（如请教老师）、坚持尝试，告诉自己“再试一次”。