形体塑形课课件.pptxVIP

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2025-11-13 发布于黑龙江
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形体塑形课课件.pptx

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;;01;课程目标与益处;适用人群说明;热身环节（动态激活）;02;;;心肺激活步骤;03;通过标准俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑等变式，全面刺激胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，提升上肢推力和肌肉耐力。;从静态平板支撑逐步过渡到侧平板、单腿平板或动态平板移动，深层激活腹横肌与多裂肌，提升核心抗伸展能力。;下肢塑形系列;04;静态拉伸指导;呼吸调整策略;渐进式肌肉放松;05;姿势错误识别;强度控制要点;热身与冷身流程缺失;06;;日常练习计划;;THANKS