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夜班工作者的饮食时间与褪黑素分泌关联;夜班工作者的饮食时间与褪黑素分泌关联;夜班工作者的饮食时间与褪黑素分泌关联;;现状分析：夜班工作者的饮食与健康困局;;;问题识别：饮食时间如何干扰褪黑素分泌？;;;;;科学评估：如何量化饮食时间与褪黑素的关联？;;;;;方案制定：基于生物钟的饮食时间调整策略;;;;;促进褪黑素合成的”黄金组合”;;;实施指导：从方案到行动的细节把控;;;?大夜班（24:00-8:00）：重点是”夜间加餐不过晚、白天进食不过少”。建议20:00的储备餐增加1个鸡蛋和100克瘦肉，确保夜间能量持续；白天补觉后（如10:00）先喝一杯温水，再吃一顿”唤醒餐”（如燕麦粥+水煮蛋+
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