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心理健康教案《学会调控情绪—放飞好心情》

好的，作为一名资深文章作者，我很乐意为你撰写这份关于情绪调控的心理健康教案。青少年时期的情绪体验如同过山车，丰富却也容易失控，引导他们学会驾驭自己的情绪，无疑是送给他们一份珍贵的成长礼物。这份教案旨在通过体验与互动，让学生真正理解情绪，并掌握实用的调节方法，从而更从容地面对学习与生活。

心理健康教案：学会调控情绪—放飞好心情

一、教学对象

初中生或高中生（可根据年龄段特点调整案例和互动深度）

二、课时安排

1课时（约45分钟）

三、教学目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的多样性和普遍性，认识到情绪本身没有绝对的好坏之分，但不同的情绪表达方式和应对方式会带来不同的结果；初步理解情绪ABC理论的基本思想。

2.技能目标：引导学生识别和接纳自己的情绪，初步学会运用至少两种积极的情绪调节方法（如合理宣泄、转移注意力、积极暗示等）来应对负面情绪。

3.情感态度与价值观目标：培养学生积极乐观的人生态度，增强情绪管理意识，学会关爱自己和他人，营造和谐的人际氛围。

四、教学重难点

*教学重点：认识情绪的作用，学会识别和接纳自己的情绪，掌握几种简单有效的情绪调节方法。

*教学难点：如何将所学的情绪调节方法内化为自身习惯，并能在实际生活中灵活运用；理解并运用情绪ABC理论调整认知，改变情绪体验。

五、教学方法

情景导入法、小组讨论法、案例分析法、角色扮演法、体验式教学法、讲授法相结合。

六、教学准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含案例、图片、视频片段等）、准备情绪卡片（写有不同情绪词）、小纸条和笔、轻松的背景音乐、白板或大张纸。

2.学生准备：笔记本、笔。

七、教学过程

（一）导入新课：情绪初体验（约5分钟）

*活动1：“情绪猜猜猜”

*教师展示几张不同情绪表情的图片（或进行简短的表情表演），如喜悦、愤怒、悲伤、惊讶、紧张、平静等。

*提问：“同学们，看到这些图片/表情，你们想到了哪些词语来描述此刻的感受？”

*引导学生自由发言，初步调动学生对情绪的感知。

*教师小结：我们的生活充满了各种各样的情绪，就像天空中的云彩，有时晴朗，有时阴沉。这些情绪是我们内心世界的“晴雨表”。今天，我们就一起来探讨如何更好地了解和管理这些“晴雨表”，让我们的心灵时常充满阳光，《学会调控情绪—放飞好心情》。（板书课题）

（二）新知探究：情绪的“真面目”（约10分钟）

*1.情绪是什么？

*提问：“在你的生活中，最近一次强烈的情绪体验是什么？当时发生了什么？你有什么感受？”（引导学生简短分享，注意保护隐私，鼓励积极表达）

*教师总结：情绪是我们对内外在刺激的反应，它伴随着认知和生理变化。每个人都会有情绪，它是我们生命中不可或缺的一部分。

*2.情绪的“两面性”

*讨论：“情绪有好坏之分吗？”

*引导学生认识到：情绪本身没有绝对的好坏。积极情绪（如快乐、兴奋）能让我们感到愉悦，增强行动力；消极情绪（如愤怒、悲伤）也有其功能，比如愤怒可能提醒我们边界被侵犯，悲伤可能帮助我们释放压力、获得支持。关键在于我们如何看待和应对这些情绪。

*3.情绪ABC理论初探

*呈现一个简单案例：

*事件A：考试失利。

*想法B1：“我太笨了，我永远学不好！”→情绪C1：沮丧、自卑。

*想法B2：“这次没发挥好，找出原因，下次努力！”→情绪C2：遗憾、但有动力。

*提问：“同样的事件A，为什么会产生不同的情绪C？”

*小结：美国心理学家埃利斯认为，引发我们情绪和行为后果（C）的，并不是事件本身（A），而是我们对事件的解释和评价（B）。改变不合理的想法，就能改变情绪体验。这就是情绪ABC理论的核心。

（三）技能训练：我的情绪我做主（约15分钟）

*1.识别与接纳情绪

*强调：调控情绪的第一步是识别自己当下的情绪是什么（“我现在感到生气/难过/紧张……”），并尝试接纳它（“没关系，我现在确实很生气，这很正常”），而不是压抑或否认它。

*2.学习情绪调节方法

*方法一：合理宣泄法

*讨论：“当你感到非常生气或难过时，你通常会怎么做？哪些方法是健康的，哪些可能不合适？”

*总结健康的宣泄方式：向信任的人倾诉、写日记、大哭一场、进行剧烈运动（如跑步、打球）、唱歌等。强调宣泄不是伤害自己或他人。

*方法二：转移注意力法

*引导：当情绪激动时，尝试将注意力从引起不良情绪的事情上转移开。比如听喜欢的音乐、看有趣的视频、做自己喜欢的事、到户外走走等。

*小体验：播放一段轻松的音乐，让学生闭眼聆听1分钟，感受情绪的变化。

*方法三：积