缓解焦虑 点亮心光中小学心理健康班会设计.docVIP

缓解焦虑点亮心光中小学心理健康班会设计

【班会背景】

在当今快节奏的社会中，学生们面临着来自学业、家庭、人际关系等多方面的压力，导致他们普遍产生焦虑情绪。为了帮助学生更好地应对焦虑情绪，提高他们的心理素质，我们特别组织了这次“缓解焦虑点亮心光”的心理健康教育主题班会。

本次班会课采用双师模式，即由两位教师共同主持，班主任主要负责引导学生讨论和分享，心理教师则负责提供专业的心理健康知识和技巧。这样的模式能够充分利用两位教师的专业优势，为学生提供更加全面和深入的心理健康教育。

【班会目标】

帮助学生认识并理解焦虑情绪，掌握缓解焦虑的方法和技巧；通过双师互动的形式引导学生积极参与，分享个人经验和感受；增强学生的心理健康意识，培养学生积极面对挑战和困难的心态。

【班会准备】

分组，课前搜集学生考前焦虑的表现，拍摄情景剧。

多媒体课件、纸箱、便利贴。

【班会对象】

初一年级学生

【班会时长】一课时

【班会过程】

环节一：由来信引发的共鸣

班主任：同学们，最近在咱们班的心语信箱里，同学们跟洪老师的倾诉内容出现了共性，大家看（PPT展示并读出来）。

倾诉1：洪老师，马上快期中考试了，我有点紧张，你可以告诉我数学中存在的问题吗？

倾诉2：洪老师，我一想到考试就后背发凉、手抖、腿抖，老师，我该怎么办？

倾诉3：洪老师，马上要考试了，我感到比较紧张，一想到要考试我就心里发颤。我历史还有一些知识点不会背，洪老师，我该怎么办？

班主任：同学们，面对即将到来的期中考试，你们又有什么样的感受呢？

生1：失眠。

生2：烦躁。

生3：复习时无法静心，复习的内容看不进去。

班主任：面对考试，大家都会有不同程度的紧张，我们来看看班上的小林同学出现了什么状况，他又是怎么解决的呢？请看追光剧场“我为什么会这样”（见图1）。

图1追光剧场

剧本内容简介：

明天要考试了，小林紧张地一连跑了好几次厕所。在心理委员小美的关心和问询下，小林说出了焦虑的原因，然后与心理教师预约，主动来到学校心语室。

设计意图：首先，通过展示学生的倾诉内容，引发学生对即将到来的期中考试所产生的紧张、焦虑等情绪的共鸣。其次，通过提问学生的感受，了解并强化学生对考试压力的普遍认知。最后，通过展示小林同学的故事，引导学生思考如何面对和应对考试压力，寻找解决问题的策略，从而减轻学生的焦虑情绪。

环节二：发现问题寻找心光

学生们观看追光剧场“我为什么会这样”。

班主任：同学们，看完这段情景剧，你能回答我两个问题吗？

问题一：小林为什么会频繁上厕所？

生1：因为马上要考试，他开始紧张。

生2：他很有可能是考试焦虑。

问题二：小林感到紧张、害怕，原因有哪些？

生3：他上次考试考得不好，他担心这次期中考试也会考得不好。

生4：家长对小林的期望太高了，他怕让家长失望。

生5：如果小林考得不好，可能又会被家长批评。

班主任：那么针对小林的这种情况，心理老师是如何帮助小林的呢？我们掌声有请心理老师来给我们做专业的讲解。

心理教师：同学们，小林这个状况其实是考试焦虑。考试焦虑是指个体在面临考试时产生的一种心理反应。它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

考试焦虑在我们的生理上、心理上和行为上都有不同程度的表现。生理上会出现如手脚冰冷、肠胃不适、失眠等反应；心理上会出现害怕、担忧、紧张、焦虑、缺乏自信等情绪；行为上会出现坐立不安，逃避考试，在考试中无法发挥出自己平时的水平等表现。当然，具体表现的症状会因

人而异。

生：老师，那么我们应该怎么消除考试焦虑呢？

心理教师：这位同学问得很好。美国心理学家耶克斯和多德森经实验研究归纳出一个定律，叫耶克斯一多德森定律。它表明，考试焦虑水平和学习效率之间的关系不是一种线性关系，而是呈倒U形曲线关系。请同学们观察这幅曲线图，哪位同学可以说说，你从图像上发现考试焦虑水平和学习效率之间有什么关联。

生6：我发现当焦虑水平过高或过低时，我们无法取得较好的学习效果。

生7：我发现我们将学习焦虑水平控制在中等强度时，我们的学习效率最高。

心理教师：回答得很棒。通过这个定律我们发现，适度的焦虑情况下，学习效率最高，过高或过低的焦虑水平都不利于我们发挥出最佳水平。因为当焦虑水平过低时，缺乏参与活动的积极性，很容易躺平，学习效率不可能提高。当焦虑水平过高时，过度焦虑和紧张的心理状态会干扰注意力、记忆力、思维等心理过程的正常活动。简而言之，我们既不希望自己焦虑紧张到大脑一片空白，也不希望自己在考场上放松到睡过去。所以我们要做的是缓解过度的焦虑，而不是彻底消除焦虑。

设计意图：通过心理教师的专业讲解，学生认识到适度的焦虑有助于提高学习效率，但过度焦虑则可能干扰心理过程，影响考试表现。该设计帮助学生树立正确的焦虑观，理解