224全国护理专业教学74课件.pptxVIP

全国护理专业教学资源库

日期：2025.02.10

学校：渭南职业技术学院

主讲人：于晓洁

224

能量平衡

目录

CONTANTS

每天需要多少能量

生活中如何做到食不过量

01

02

能量去了哪里

身体活动量多少为宜

03

04

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》，我国成年人18-29岁低身体活动水平者能量需要量男性为每天2150kcal,女性为1700kcal。

每天需要多少能量

生理状态

年龄

身高

身体活动水平

性别

体重

影响因素

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》，我国成年人18-29岁低身体活动水平者能量需要量男性为每天2150kcal,女性为1700kcal。

每天需要多少能量

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》，我国成年人18-29岁低身体活动水平者能量需要量：男性每天2150kcal,女性每天1700kcal。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》，我国成年人18-29岁低身体活动水平者能量需要量男性为每天2150kcal,女性为1700kcal。

生活中如何做到食不过量

1

定时定量进餐

可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致进食过量。

2

吃饭细嚼慢咽

避免进食过快，无意中进食过量。

3

分餐制

提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分配。

4

每顿少吃一两口

如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。

5

减少高能量食物

学会看食品标签上的营养成分表，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖食品。

6

减少在外就餐

在外就餐或聚餐时，一般时间长，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》，我国成年人18-29岁低身体活动水平者能量需要量男性为每天2150kcal,女性为1700kcal。

下载并注册薄荷App

01

查看分析报告

03

输入每日饮食记录

02

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》，我国成年人18-29岁低身体活动水平者能量需要量男性为每天2150kcal,女性为1700kcal。

能量去了哪里

成年人的能量消耗包括基础代谢、身体活动和食物热效应。

基础代谢占总消耗量60%-70%，年龄、性别、温度、健康状况均会营养它的数值，但是对于固定个体而言在短期内，基本没有是无法改变的。食物热效应占总消耗量5%-10%，这个和饮食构成有关。身体活动占总消耗量15%-30%。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》，我国成年人18-29岁低身体活动水平者能量需要量男性为每天2150kcal,女性为1700kcal。

计算基础代谢（BM）

01

基础代谢率（BMI）：男性BMI(kcal/m2)=(10×体重kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)+5，

女性BMI(kcal/m2)=(10×体重kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)-161。

体表面积(BSA)：体表面积（m2）=0.00659×身高(cm)+0.0126×体重(kg)-0.1603。

公式

02

一个20岁的男青年，身高179cm。体重61kg。计算基础代谢。

案例

03

BMI：(10×61)+(6.25×1.79)-(5×20)+5=1633.75(kcal/m2)

BSA：0.00659×1.79+0.0126×61-0.1603=0.62m2

该青年每天的基础代谢为：1633.75×0.62=1012.93kcal

案例分析

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》，我国成年人18-29岁低身体活动水平者能量需要量男性为每天2150kcal,女性为1700kcal。

身体活动量多少为宜

通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。

身体活动包括职业性身体活动、交通往来活动、家务活动和休闲时间进行的身体活动。

建议每天主动运动为6000步，或中等强度运动30分钟以上，可以一次完成，也可以分2-3次完成。

01

02

03

身体活动

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》，我国成年人18-29岁低身体活动水平者能量需要量男性为每天2150kcal,女性为1700kcal。

身体活动量多少为宜

6000步也可以折合成其它运动方式，相当于25分钟的慢跑、30分钟的健身操或50分钟的太极拳。

主动性身体活动6000步，需要注意的是，此时的6000步是快走，也就是每小时5.4-6.0km的速度,需要约42分钟，能量消耗为170kc