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2025年福建省职业院校技能大赛高职组(健身指导赛项)考试题(附答案)

第一部分理论考核（闭卷，限时90分钟，总分100分）

一、单项选择题（共30题，每题1分，共30分）

1.以下哪项指标是反映心肺耐力的核心生理参数？

A.最大摄氧量（VO?max）

B.肌酸激酶（CK）水平

C.静态心率

D.血红蛋白浓度

答案：A

2.客户进行高位下拉训练时，肩胛骨未下沉导致颈部代偿，主要原因是？

A.背阔肌过度紧张

B.斜方肌上束力量不足

C.菱形肌与前锯肌控制能力弱

D.胸大肌缩短

答案：C

3.针对久坐办公人群的下背痛问题，优先建议强化的肌肉是？

A.竖脊肌

B.腹横肌

C.腰方肌

D.臀大肌

答案：B

4.某客户体脂率28%（女性），目标为3个月内减脂5%，每周训练频率建议为？

A.2-3次有氧+1次力量

B.3-4次有氧+2次力量

C.4-5次力量+1次有氧

D.5次HIIT+1次拉伸

答案：B

5.运动中出现岔气（肋下疼痛），正确的处理方式是？

A.立即停止运动并按压疼痛部位

B.加深呼吸频率，减少呼吸深度

C.继续运动并加大摆臂幅度

D.弯腰慢跑并缓慢深呼吸

答案：D

6.以下哪种补剂需在力量训练后30分钟内补充效果最佳？

A.ω-3脂肪酸

B.支链氨基酸（BCAA）

C.肌酸

D.乳清蛋白

答案：D

7.客户主诉“深蹲时膝盖内扣”，最可能的薄弱肌肉是？

A.股四头肌

B.臀中肌

C.腘绳肌

D.缝匠肌

答案：B

8.老年人抗阻训练的负荷强度建议为？

A.1RM的30%-40%

B.1RM的50%-60%

C.1RM的70%-80%

D.1RM的85%以上

答案：B

9.以下哪项属于动态拉伸的典型动作？

A.静态腿后侧拉伸（保持30秒）

B.高抬腿走

C.瑜伽下犬式（保持1分钟）

D.泡沫轴放松股四头肌

答案：B

10.计算基础代谢率（BMR）时，Mifflin-StJeor公式中男性的常数项是？

A.+5

B.-161

C.+161

D.-5

答案：A

11.客户有腰椎间盘突出病史，禁忌的训练动作是？

A.平板支撑

B.山羊挺身

C.死虫式

D.硬拉（直腿）

答案：D

12.以下哪种食物的血糖生成指数（GI）最高？

A.燕麦片（生）

B.白米饭（精米）

C.全麦面包

D.煮红薯

答案：B

13.针对“圆肩”体态，需放松的紧张肌肉是？

A.菱形肌

B.胸小肌

C.斜方肌中束

D.背阔肌

答案：B

14.运动后出现延迟性肌肉酸痛（DOMS），最有效的缓解方法是？

A.冷疗（冰敷）

B.热疗（热敷）

C.低强度主动恢复（如慢跑）

D.静态拉伸至疼痛极限

答案：C

15.客户计划参加半程马拉松，需重点提升的供能系统是？

A.ATP-CP系统（磷酸原系统）

B.糖酵解系统

C.有氧氧化系统

D.混合供能系统

答案：C

16.以下哪项是功能性训练的核心目标？

A.提升单一肌肉的最大力量

B.改善多关节协同运动能力

C.增加关节活动度至极限范围

D.降低体脂率至10%以下

答案：B

17.儿童（10-12岁）进行抗阻训练时，最应避免的是？

A.使用自身体重作为负荷

B.进行爆发力训练（如跳箱）

C.训练前不做动态热身

D.每组重复次数超过15次

答案：B

18.客户血压为155/95mmHg（一级高血压），健身指导中需特别注意？

A.鼓励进行高强度间歇训练（HIIT）

B.避免憋气动作（如Valsalva动作）

C.建议空腹进行有氧训练

D.优先强化下肢力量

答案：B

19.以下哪项是肌耐力训练的典型负荷设置？

A.8-12RM，3-4组

B.1-5RM，4-5组

C.15-20RM，2-3组

D.5-8RM，5组

答案：C

20.运动中发生踝关节急性扭伤（无骨折），RICE原则的正确顺序是？

A.休息（Rest）→冰敷（Ice）→加压（Compression）→抬高（Elevation）

B.冰敷（Ice）→休息（Rest）→加压（Compression）→抬高（