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大寒鸟厉湿气行

大寒鸟厉湿气行

南方大叔的【升阳化湿】养生指南

养生阁：1-1125

中医养生·顺应四时·调和阴阳

大寒节气与南方湿气特点

大寒节气与二候征鸟厉疾

大寒，是二十四节气中的最后一个节气，通常在公历1月20

日或21日交节。《月令七十二候集解》中记载：大寒，

十二月中。解见前。大寒与小寒相对，都是表征天气寒冷

程度的节气，因寒气之逆极，故谓大寒。

大寒有三候：一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。

《礼记·月令》中记载：征鸟厉疾。征鸟，指的是鹰隼

等猛禽；厉疾，形容其捕猎迅速而猛烈。在大寒时节，这

些猛禽变得特别活跃，捕猎更加迅猛，这正是自然界对极

寒天气的一种适应反应。

南方地区大寒时节的湿气特点

南方地区的大寒时节，虽然气温不如北方那样严寒，但由

于气候潮湿，形成了独特的寒湿特点。研究表明，我国

南方地区因气候潮湿，湿气重人群比例高达85%，这在冬

季尤为明显。

中医认为，湿为阴邪，具有重浊、黏滞的特性。南方地区

冬季虽然气温不低，但湿度大，寒湿之邪容易侵袭人体，

导致各种不适。特别是对于中年男性来说，由于工作力

大、作息不规律、饮食不当等原因，更容易受到湿邪的困

扰。

身体沉重、四肢乏力头昏脑胀、精神不振

食欲不振、消化不良大便黏滞、不成形

舌苔厚腻、舌边有齿痕关节酸痛、活动不利

《素问·阴阳应象大论》中说：湿胜濡泻。湿邪困阻

脾胃，会影响运化功能，导致消化不良、腹泻等问题。同

时，湿邪还会阻滞气机，导致气血运行不畅，引发各种疼

痛和不适。

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升阳化湿的中医理论与养生方法

升阳化湿的中医理论基础

面对南方地区大寒时节的寒湿特点，中医提出了升阳化

湿的养生理念。所谓升阳，是指提升人体的阳气；化

湿，是化解体内的湿邪。阳气充足，湿邪自然难以留

存；湿邪化解，阳气才能更好地运行。

中医认为，阳化气，阴成形。阳气具有温煦、推动、兴奋

等作用，能够促进新陈代谢，增强免疫力，抵御外邪侵袭。

而湿邪属于阴邪，具有重浊、黏滞的特性，容易困阻阳气，

影响气血运行。

《脾胃论》中指出：内伤脾胃，百病由生。脾胃是后天之本，气血生化之源。

脾胃功能正常，水湿运化有序，湿邪难以生成；若脾胃虚弱，水湿运化失常，湿

邪就会在体内积聚。

升阳化湿的核心在于：

温补脾肾：脾为后天之本，肾疏肝理气：肝主疏泄，调畅气

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为先天之本机

健脾祛湿：健脾是祛湿的根本

饮食养生：温补脾肾，健脾祛湿

针对南方地区中年男性的特点，推荐以下升阳化湿的饮食调

理方法：

羊肉：温中补虚、益气养血生姜：温中散寒、化痰止咳

桂圆：补益心脾、养血安神核桃：补肾温肺、润肠通便

山药：健脾益胃、补肺益肾茯苓：利水渗湿、健脾宁心

推荐食疗方：山药茯苓粥

材料：山药50克，茯苓20克，粳米100克，红枣5枚

做法：茯苓研粉，山药去皮切块，与粳米、红枣同煮为粥

功效：健脾益气，利湿化痰

运动养生：动静结合，升阳化湿

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太极拳八段锦