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大寒征鸟厉疾迅，东方大叔的【疏

泄阳气】养生要诀

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大寒节气与征鸟厉疾

大寒，是二十四节气中的最后一个节气，每年公历1月20至21日太

阳到达黄经300°时为大寒。《授时通考·天时》引《三礼义宗》解

释道：大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓

大寒。

大寒三候：一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。其中征鸟

厉疾指的是鹰隼之类的鸟，正处于捕食能力极强的状态中，盘旋

于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒。

这种物候现象启示我们：即使在严寒的冬季，自然界中的生命也在

积极活动，寻找生机。对于人体而言，大寒时节虽然总体养生原

是藏，但也应当适当活动，保持阳气的疏泄，避免阳气过度郁

结。

大寒节气的中医理论依据

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧

晚起，必待日。这是中医冬季养生的总原，强调在冬季应当顺

应自然界的闭藏之势，保养阳气。

冬伤于寒，春必温病；冬不藏精，春必病温。《素问·金匮真言论》

中医认为，冬季属肾，肾主藏精，是人体阴阳之本，生命之源。冬

季养生应当以养肾防寒为核心，通过合理的饮食、起居、运动等

方式，保养肾精，增强体质。

然而，根据征鸟厉疾的物候特点，大寒时节也应当适当疏泄阳

气，避免阳气过度郁结。正如《素问·四气调神大论》所言：冬三

月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳……逆之伤肾，春为痿厥，

奉生者少。这里的无扰乎阳并非完全不动，而是不要过度扰动阳

气，适当的疏泄是必要的。

东方人群体的体质特点

东方人群体质特点主要表现为：体质偏于阴虚内热，阳气相对不

足；脾胃功能相对较弱，消化吸收能力有限；肝气易郁，情志易波

动。

根据中医体质分类，东方人群常见的体质类型有：

阴虚体质：表现为口干咽气虚体质：表现为疲乏无

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燥、手足心热、易上火等力、气短懒言、易出汗等

阳虚体质：表现为畏寒怕痰湿体质：表现为形体肥

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冷、手足不温、面色苍白等胖、胸闷痰多、舌苔厚腻等

针对这些体质特点，东方人群在大寒时节的养生应当注重疏泄阳

气，既要顺应冬季闭藏的特点，又要避免阳气郁结，保持阴阳平

衡。

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泄阳气】养生要诀

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大寒时节的疏泄阳气养生要诀

疏泄阳气是指在冬季大寒时节，虽然总体养生原是藏，但根

据征鸟厉疾的物候特点，也应当适当活动，保持阳气的疏泄，避

免阳气过度郁结。这种养生理念既符合中医天人合一的整体观

念，又针对东方人群体的体质特点，具有重要的实用价值。

阳气者，若天与日，失其所，折寿而不彰。《素问·生气通天论》

东方大叔的疏泄阳气养生要诀主要包括以下个方面：

起居养生：早卧晚起，适度

饮食养生：温补与疏泄并重

活动

运动养生：温和运动，疏泄情志养生：保持心情舒畅，

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