五禽戏招式习练任务三骨质疏松老年人的运动处方实施32课件.pptxVIP

《老年常见慢性病的运动与保健》五禽戏招式习练主讲人：陈红庆任务三骨质疏松老年人的运动处方实施版权单位：

一、五禽戏招式3.鹿戏（1）鹿抵①两腿微屈，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；身体稍右转；握空拳右摆；目视拳。

一、五禽戏招式3.鹿戏（1）鹿抵②左腿屈膝，脚尖踏实；右腿蹬实：身体左转，两掌成鹿角状，向上、向左、向后划弧，指尖朝后，左臂弯曲平伸，肘抵靠左腰；右拳举至头，向左后方伸抵，指尖朝后；目视右脚跟；身体右转，左脚收回，开步站立；两手向上、右、下划弧，握空拳落于体前；目视前下方。

一、五禽戏招式3.鹿戏（1）鹿抵③右式动作与左式动作相同，左右相反。

一、五禽戏招式3.鹿戏（2）鹿奔①左脚跨前一步，屈膝，右腿伸直成左弓步：握空拳向上、向前划弧至体前，屈腕，与肩同高、同宽；目视前方。②重心后移，左膝伸直，脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；两臂内旋，两掌前伸，拳成鹿角状。

一、五禽戏招式3.鹿戏（2）鹿奔③上体抬起：右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；两臂外旋，握空拳，高与肩平；目视前方。④左脚收回，开步直立；两拳变掌，落于体侧；目视前方。

一、五禽戏招式3.鹿戏（2）鹿奔⑤右式动作与左式动作相同，左右相反。⑥两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体前。

一、五禽戏招式4.熊戏（1）熊运①两手自然下垂于体侧，手握空拳，大拇指压在食指指端，余四指弯曲、并拢，虎口撑圆，呈“熊掌”状。②虎口相对，目视两拳；以腰、腹为轴，上身做顺时针方向摇转。

一、五禽戏招式4.熊戏（1）熊运③同时两掌以肚脐为中心，在腹部顺时针方向划弧。

一、五禽戏招式4.熊戏（1）熊运④目随上体摇转而环视，然后上体逆时针方向摇转，两掌逆时针方向划弧，重复数次。

一、五禽戏招式4.熊戏（2）熊晃①身体重心右移，左髋向上收提，牵动左脚离地，左膝微屈，两手成“熊掌”状。②重心前移，左脚向左前方顺势落地，脚尖朝前，全脚着地踏实，右腿伸直。③身体以腰为轴右转，带动左臂向前摆动，右臂向后摆动，左掌摆至左膝前上方，右掌摆至体后；目视左前方。

一、五禽戏招式4.熊戏（2）熊晃④重心后坐，右腿屈膝，左腿伸直，身体左转，带动两臂前、后划弧摆动，右掌摆至左膝前上方，左掌摆至体后；重心前移，左腿屈膝，右腿伸直，身体右转，左掌摆至左膝前上方，右掌摆至体后。右式动作与左式动作相同，左右相反。

一、五禽戏招式4.熊戏（2）熊晃⑤两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体前。

一、五禽戏招式5.猿戏（1）猿提①两掌在体前、手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩，速度稍快些。②两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧。注意：耸肩、缩胸、屈肘、提腕一定要充分。

一、五禽戏招式5.猿戏（1）猿提③头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。④两掌沿体前下按落于体侧；目视前方。⑤右式动作与左式动作相同，左右相反。

一、五禽戏招式5.猿戏（2）猿摘①左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝；左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌向前方摆起，掌心向下。②左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧；目随右掌动，再转头注视右前上方。

一、五禽戏招式5.猿戏（2）猿摘③右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧；目视右掌；右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸；右腿伸直，左脚脚尖点地；右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变“猿钩”；左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势；目视左掌。

一、五禽戏招式5.猿戏（2）猿摘④左掌由“猿钩变为“握固”；右手变掌，落于体前，虎口朝前；左腿下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；左臂屈肘收至左耳旁，掌成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。

一、五禽戏招式5.猿戏（2）猿摘⑤右式动作与左式动作相同，左右相反。⑥两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体前；目视前方。

谢谢观看THANKYOU版权单位：