高中生青春期情绪管理心理健康教育心理疏导培训讲座活动主题班会优质ppt课件1成.pptxVIP

企业培训压力管理

课程目的本课程的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪正确面对压力之下的反应，及有效管理及缓解压力的能力

12有关压力567缓解压力的方法避开压力源面对压力控制情绪的技巧34提高相应能力对思维改造员工压力管理的方法

有关压力

01有关压力当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反映什么是压力如果一个人的精神和肉体能够生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以减轻压力接受压力的挑战，那么压力对人就是一种推动力；相反则会给身心健康带来危害

01女性面对压力的反应女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪

01男性面对压力的反应退缩易怒封闭男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。

01过度的压力带来的伤害据统计，七成以上的疾病与压力有关失眠头痛肠胃不适…高血压心脏病精神病…记忆力下降注意力不集中…悲观失望异常激动自杀…

01压力的来源压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面：01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。01工作因素02生活因素个人性格03对工作不满意、工作量多、工作要求高、人际关系不良…配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕…不能自我肯定、追求完美…

避开压力源

02什么是压力管理压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态处理能力要求处理能力要求处理能力要求

02压力管理的技巧压力管理原则—平衡提高缓解0103压力的能力02改变压力来源对思维进行改造04发展相应技能

02压力管理的技巧之一躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是处于第一位的可以提供帮助的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。OPTION01OPTION03OPTION02OPTION04

02改变压力来源的方法做合适自己的事情分析压力的来源和问题的核心将压力因子逐步击破找寻生命中的避风港去除不合理的想法关注自己的影响圈合适的人做合适的事、合适的人与合适的人搭配、合适的时间做合适的事直接告诉压力来源者

02合适的人做合适的事0204理性关注事实好分析善于指挥0103反应快不能坚持喜表扬感觉灵敏多愁善感顺从

02合适的时间做合适的事上午9:00-11:00精华期中午12:00-13:00午休期此时是注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝下午14:00-16:00高峰期下午16:00-17:00低潮期是分析力和创造力得以发挥淋漓得至极时段体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。避免因饥饿而贪食至肥胖

02合适的时间做合适的事n下午17:00-19:00松散期此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备晚餐来提提精神n晚上19:00-20:00暂息期n晚上20:00-22:00夜修期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困顿此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦n晚上22:00-24:00夜眠期

提高相应能力

03压力管理技巧之二发展相应技能01我有权表达自己的观点、提出请求我可以选择怎样做，拒绝要求我有权犯错误，并从中吸取教训0405学会说“不”，而不必抱歉0203我有权要求别人给予思考的时间一些使你行为果断的信条

03拒绝的艺术巧妙转移法：先表示同情或给予赞美，然后再提出理由加以拒绝，温和而坚持不答应学会说“不”，你的生活将会更美好02直接分析法：直接说明原因，如自己的状况不允许，环境的限制01让别人或一群人来拒绝，如投票表决

03重要与紧急你个人觉得有价值及对你的使命、价值观及优先目标是有贡献的活动你或别人认为它是需要立刻行动的事项

03时间管理矩阵图不紧急紧急重要l危机l准备事项l关系的建立l急迫的问题l预防工作l真正的更新创作l授权自主管理l有限期的任务l会议、准备事项l价值观的澄清不重要l干扰、l细琐忙碌的工作l“逃避“活动l一些信件报告l一些会议l一些l无关紧要的信件l看太多的电视l浪费时间的事l许多紧急的事