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膳食运动指导要点之30秒坐站试验

30秒坐站试验是一种评估下肢力量和功能的简易测试，主要评估个体下肢力量和耐力，能够反映下肢肌肉的功能状态，同时间接评估个体的平衡能力。操作简单，不需要特殊设备，可用于老年人、骨关节疾病、神经系统疾病等人群的功能评定和康复效果评估。对于存在严重平衡障碍、下肢关节疼痛或其他安全隐患的人群，应谨慎使用。

（1）操作方法

=1\*GB3

=1\*GB3①准备一把靠背椅，椅子高度约为43～45厘米。

=2\*GB3②受试者坐在椅子上，双脚平放地面，双手交叉放在胸前。

=3\*GB3③在开始测试前，让受试者先练习1～2次，确保动作正确。

=4\*GB3④开始测试，受试者在30秒内尽可能多地完成坐站动作，每次都要站直和完全坐下。

=5\*GB3⑤测试过程中，鼓励受试者尽最大努力，但要注意安全。

=6\*GB3⑥记录30秒内完成的完整坐站次数。

（2）评分标准

30秒坐站试验的常模数据因年龄、性别等因素而异。一般来说，完成次数越多，下肢功能越好。坐站次数的减少与老年人和慢性病患者的健康状态下降相关。对于测试结果较差者，应及时查找原因并进行下肢的抗阻练习。表10～11是常见的参考标准。

表10男性老年人30秒坐站试验评分表（单位：次）

评价

百分位数

年龄（岁）

60～64

65～69

70～74

75～79

低

10

＜6

＜6

＜5

＜5

30

6

6

5

5

中

50

7

7

6

6

55

8

8

7

7

60

9

9

8

8

65

10

10

9

9

高

70

11

11

10

10

75

12

12

11

11

80

13

13

12

12

85

14～15

14

13

13

90

16

15～16

14～15

14

95

17～18

17～18

16～17

15～16

100

≥19

≥19

≥18

≥17

表11女性老年人30秒坐站试验评分表（单位：次）

评价

百分位数

年龄（岁）

60～64

65～69

70～74

75～79

低

10

＜6

＜5

＜5

＜4

30

6

5

5

4

中

50

7

6

6

5

55

8

7

7

6

60

9

8

8

7

65

10

9

9

8

高

70

11

10

10

9

75

12

11

11

10

80

13

12

12

11

85

14～15

13～14

13

12

90

16

15

14

13～14

95

17～18

16～17

15～16

15

100

≥19

≥18

≥17

≥16