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躺不下卷不动PART01你因何焦虑PART02鸡汤与行动PART03学习调节不摆烂PART04学/会/做/情/绪/的/主/人拒绝内耗敢做自己—中学生心理健康励志主题班会—目录躺不下卷不动你因何焦虑鸡汤与行动010203学会调节，不摆烂04第一部分躺不下卷不动—中学生心理健康励志主题班会—活动:请一位同学尝试保持这个动作直到坚持不住为止，谈谈你的感受。卷又卷不动，躺又躺不平卷不动了躺一会儿，躺不住了卷一会儿，倒是做起了仰卧起坐了。卷的时候焦虑的心理获得缓解，躺的时候劳累的身体获得放松。“仰卧起坐”型人参就是如今大多数人的写照吧。“仰卧起坐”型人设有几张图片刷屏:有人骑在自行车上看书有人边骑车边用电脑，有人床上铺满了一摞摞书。“边骑车边用电脑”的同学被称为“卷王”登上热搜。“内卷”流行开来，高校学生用它指非理性内部竞争。这些图片最早在清华北大的学霸之间流传。之后，“边骑车边看电脑”的“清华卷王”等热门词语登上热搜，相关的表情包也出现在了不少大学生的社交软件中讨论:请同学们谈一谈你对“内卷”的看法内卷究竟是什么?“内耗”又是什么?1、内卷精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态2、精神内耗因为周围人都很拼，所以自己也被迫的努力;简单的问题复杂化，让自己看起来很忙碌;毫无意义的熬夜，如周围人延长时间，自己也跟着;无法起到实质动作用的努力限制创造力的内部竞争:在同一个问题上过度的钻研和探索;耗费大量人力物力只为应付；为了应付过大的压力不惜牺牲健康。3、内卷内耗的表现你有吗？第二部分你因何焦虑—中学生心理健康励志主题班会—1、外部原因考试制度，竞争不可避免，越来越激烈。优质教育资源短缺。传统文化。我们的传统文化里有“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”的思想，也有“万物皆下贫，唯有读书高”的封建思想。必须上大学，而且要上名牌大学。追求更高的社会地位。中小学的教育资源分布不均衡。提问:同学们为何焦虑?是主动卷?还是被动卷?你因何焦虑?2、内部原因心理压力:现使人感到疲惫、无助、焦虑和抑郁；情感冲突:人际关系复杂，人与人之间的矛盾和冲突不断；无意义的工作和生活；睡眠不足和不规律的饮食内卷--内耗都是不好的吗?视频:余华老师谈精神内耗讨论第三部分鸡汤与行动—中学生心理健康励志主题班会—每个人的生命里，都有最艰难的一年，将人生变得美好而辽阔要活成两种样子，发光和不发光。不发光的时候都是在为发光做准备我没有天赋，但我想试试，一个普通人怀有梦想会是什么样子人活一生，值得爱的东西很多不要因为一个不满意，就灰心你无需羡慕他人，做好自己最重要0102030405或许有一段话让你想明白，缓解自己的内耗躺不下卷不动PART01你因何焦虑PART02鸡汤与行动PART03学习调节不摆烂PART04