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调节血压的饮食原则;;调节血压的饮食原则;现状分析：高血压与饮食的”无声博弈”;;问题识别：哪些饮食行为在”推波助澜”？;;;;;;科学评估：量身定制的”饮食体检”;;;;;;方案制定：构建”降压饮食金字塔”;;;;;;实施指导：从”知道”到”做到”的关键一步;;;;;?外食：选择清蒸、白灼、炖煮的菜品（如清蒸鱼、白灼菜心），避免红烧、糖醋、干锅（高油盐）；要求”少盐少酱”，汤类先撇去浮油；主食选择杂粮饭或蒸南瓜，代替炒饭、炒面。;效果监测：用数据说话，及时调整方案;;;?有效（血压下降5-10mmHg）：继续当前方案，巩固习惯，可尝试引入新的健康食物（如之前没吃过的藜麦、羽衣甘蓝）。
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