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帮助青少年建立健康饮食习惯;帮助青少年建立健康饮食习惯;帮助青少年建立健康饮食习惯;现状分析：被“快”与“甜”包围的青少年饮食图景;;;问题识别：从日常饮食中揪出“隐形杀手”;;;;;科学评估：用数据看清孩子的营养“短板”;;;;;方案制定：给青少年的“定制化”饮食指南;;;?下午茶（15:00-16:00）：占全天能量的10%左右，选择低GI（升糖指数）食物，如原味酸奶100ml+蓝莓10颗、坚果10克（约7-8颗杏仁）、煮玉米半根。避免蛋糕、饼干等高糖零食，可将孩子喜欢的“脆感”用烤海苔片、烤鹰嘴豆替代。
?晚餐（18:30-19:30）：占全天能量的25-30%，宜清淡易消化。主食可选杂
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