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情绪调整与心理减压杨凤池首都医科大学心理学与行为科学教研室

压力无处不在1、工作压力规定高、时间紧、待遇低2、恋爱和婚姻恋人、夫妻关系中的危机3、亲子关系孩子的考试焦急、厌学、离家出走4、个人职业发展：自我设计与各类关系中的阻碍原因5、劫难性事件空难、事故、地震

压力无时不在1、婴儿期——渴望母爱2、幼儿期——渴望游戏3、青春期——渴望独立4、青年期——渴望爱情5、中年期——渴望成功6、老年期——渴望尊重不过，我们常常发现：这些愿望往往会碰到阻碍，给我们挫折感。

压力导致的不良情绪1）焦急:对未来的事物感到难以预测与驾驭而紧张不安的情绪状态。（2）抑郁:是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的情绪状态。（3）恐惊：是面对某种威胁而又无力抗争和挣脱时出现的情绪状态。（4）愤怒：是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现的情绪状态。（5）悲伤：是个体面对某种严重的丧失时出现的情绪状态。不过，与否压力事件一定会导致严重而持久的不良情绪呢？

性格与压力1）缺乏自信，价值感低，轻易自责、抑郁，焦急不安。（2）追求尽善尽美，精神不得放松。（3）缺乏冒险精神，按部就班，对于变换的环境适应性差。（4）过度关注自我形象。（5）过多承担责任，有太多自我训斥的理由。

应对压力的原则1、理解压力的来源；

2、理解自己对压力的反应；

3、变化自己对压力的反应；4、调整导致压力的性格。1和2是已经发生的现实，3和4是可以变化的。

平衡你的生活——自我减压（1）对自己不苛求,不过度追求完美；（2）疏导自己愤怒情绪，事前克制；（3）偶尔也要屈服,灵活者少烦恼；（4）临时回避，待安静后再面对困难。（5）找人倾诉，体现自己的想法和感受。

理性看待压力（1）接受压力仿佛接受风雨同样，压力的增长更多的是来自于内心的规避。（2）体验到压力是给当事人提个醒，需要引起重视。（3）管理压力，把注意力放在可控的变数上。（4）摒弃不良思维习惯，学会肯定、接纳、善待自己。（5）友谊抗压力，亲密关系是重要的资源和力量。

理性互动减少压力（1）接受他人如同接受自己；（2）批评对事，表扬对人；（3）注意倾听他人的发言；（4）学会肯定他人、接纳他人；（5）学会换位思索、理解他人。

管理压力（1）培养应对技能不停地提高能力（工作技能、管理时间、与人沟通），是应对工作压力最直接的措施。（2）变化思维方式变化外部压力源，变化自己的期望、需要、价值观和认知方式这些原因，可以变化你所感受到的压力。，（3）养成良好的生活习惯。控制饮食。改善睡眠质量，缓和疲惫感。抽出某些时间运动。

心理健康的原则：1、思维能对的反应现实；2、情绪快乐稳定；3、意志坚强；4、人格健全；5、人际关系协调。

美国心理学家戴埃博士描述心理健康者的状态：他们几乎热爱生活的每一种内容，做什么事情都非常快乐，从不挥霍时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的，他们却不会因此而成天长嘘短叹，而是积极努力，变化现实，并从中获得乐趣。

戴埃博士对心理健康的描述：

他们从不因往事而内疚或懊悔，当然他们也承认做过错事，但不会因此而懊悔、烦恼之极。

他们从不为未来忧虑，他们拒绝担忧，“忧虑是愚蠢的生活方式，必须以现实生活取而代之”。这些人生活在目前，而不是过去或未来，从不畏惧未知世界，喜欢探索一切，无论何时都爱惜眼前的时光。

戴埃博士对心理健康的描述：他们在精神上非常独立，脱离了所有的附属关系。当然他们十分热爱家庭，但珍视自己的自由，不但愿受他人的约束。

他们有一种与众不一样的特点：从不寻求他人的赞许，从不想方设法取悦于人。无人喝采，照样积极地生活。

戴埃博士对心理健康的描述

他们富有风趣感，懂得怎么笑，怎样开玩笑。他们能不加埋怨地接受自己，无论自己处在怎样的状态。他们不怕失败，胸怀广阔，不崇拜偶像，爱自己。他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只是生活，从生活中自然得到幸福。

哲人格言“生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的，但你的打法是属于你的自由意志的。”——尼赫鲁

哲人格言“生命的意义既不能模仿也不能引进，它只能由每个人在各自不一样的存在环境中寻找和发现。人类的目的不是寻求心理或灵魂的安宁，而是在从现实到理想的健康奋斗中体验生命的意义。生命的意义来自于个人在与责任相连的自由中运用故意识和无意识的人类精神力量。”

——维克多·弗兰克尔