初中心理健康《有效管理情绪》胡忠雪.pptxVIP

心理健康教育课：

教学目标1.知道情绪会相互感染，学会以恰当的方式表达情绪2.知道情绪是可以调节的，掌握心理学调节情绪的方法3.学会合理地调节自己的情绪，帮助同学、家人改善情绪，做情绪的主人

情绪的表达忆一忆回想一件让你特别兴奋或者特别愤怒的事情，你当时是如何表达自己的情绪的？那么你周围的人又是如何表现的呢？

思考：情绪表达是否是个人的私事？为什么？

为什么要用恰当的方式表达情绪？（1）人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。（2）情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。（3）我们在表达情绪时，要学会以恰当的方式表达出来。

小平的烦恼小平把自己的秘密告诉了好朋友，并再三嘱咐他不要告诉他人。可是没过几天，小王发现班里好几个同学都知道了自己的秘密。小平为此非常生气，上课也没心思听课了，整天闷闷不乐的。??１．小平的行为是一种怎样的情绪？２．这种情绪有什么样的后果？

不良情绪的影响①②③④影响精神状态，干扰学习和生活影响同学间的团结友爱影响身心健康违反学校纪律，触犯法律

调控情绪的意义1.学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人。2.运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。

帮帮他怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？

调节情绪的方法1.改变认知法2.转移注意法3.合理宣泄法4.放松训练法

改变认知法心理学：认知（不合理观念）行为（表情、语言、动作）

转移注意法心理学研究表明：当一个人产生某当人的情绪激动时，为了使它不致爆发种情绪时，头脑里就会出现一个较强和难以控制，可以有意识地转移注意力，把的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其较强的兴奋区。他事物或活动上去。?改变注意焦点，分散注意力?做自己平时最感兴趣的事?改变环境

改变注看书意写日记焦点逛街

改变环境公园

合理宣泄法遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。

在适当的场合哭一场

当你心情不好的时候，你可以…和朋友倾诉和家人倾诉

来运动吧！跑步打篮球游泳

放松训练法

拓展空间：从抑郁、悲伤、恐惧、嫉妒、憎恨和焦虑等情绪中选择一种，提出你的调节方法，与同学交流分享。

与君共勉你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；。你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能改变生命的长度，但你可以拓展生命的宽度-------

六．师生总结通过本课所学，知道了．．．．掌握了．．．．学会了．．．．