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健美课期末考试题及答案

健美课期末考试试卷

一、单项选择题（每题2分，共30分）

1.以下哪个动作主要锻炼胸大肌？（）

A.引体向上

B.哑铃肩推

C.杠铃卧推

D.深蹲

2.健美训练中，每组动作的次数在15次主要发展的是（）。

A.肌肉耐力

B.肌肉力量

C.肌肉围度

D.肌肉弹性

3.人体最大的肌肉是（）。

A.胸大肌

B.臀大肌

C.股四头肌

D.背阔肌

4.以下哪种营养物质对肌肉修复和生长最重要？（）

A.碳水化合物

B.脂肪

C.蛋白质

D.维生素

5.哑铃弯举主要锻炼的肌肉是（）。

A.肱三头肌

B.三角肌

C.肱二头肌

D.斜方肌

6.健美训练中，一般建议每周锻炼同一部位肌肉的次数为（）。

A.12次

B.34次

C.56次

D.每天都练

7.深蹲时，膝盖的弯曲角度最好不要超过（）度。

A.90

B.120

C.150

D.180

8.以下哪个动作可以有效锻炼背部的宽度？（）

A.坐姿哑铃推举

B.俯身哑铃划船

C.引体向上

D.哑铃侧平举

9.健美运动员在比赛前通常会控制（）的摄入，以降低体脂率。

A.蛋白质

B.碳水化合物

C.水

D.以上都是

10.肌肉在收缩时长度不变的收缩形式称为（）。

A.等长收缩

B.等张收缩

C.等速收缩

D.离心收缩

11.三角肌分为前束、中束和后束，以下哪个动作主要锻炼三角肌后束？（）

A.哑铃前平举

B.哑铃侧平举

C.俯身哑铃飞鸟

D.哑铃颈后推举

12.为了保证充足的恢复和生长，健美爱好者每天的睡眠时间应不少于（）小时。

A.5

B.6

C.7

D.8

13.以下哪种器械适合进行腿部的孤立训练？（）

A.杠铃

B.哑铃

C.腿弯举机

D.史密斯机

14.健美训练中，动作的速度一般分为向心收缩（发力）和离心收缩（还原）两个阶段，离心收缩阶段的时间通常（）向心收缩阶段的时间。

A.短于

B.等于

C.长于

D.无所谓

15.以下哪个部位的肌肉不属于上肢肌肉群？（）

A.三角肌

B.斜方肌

C.肱二头肌

D.肱三头肌

二、多项选择题（每题3分，共15分）

1.以下属于复合动作的有（）。

A.深蹲

B.卧推

C.哑铃弯举

D.引体向上

2.合理的健美饮食计划应该包括以下哪些营养物质？（）

A.蛋白质

B.碳水化合物

C.脂肪

D.维生素和矿物质

3.锻炼肩部的常见动作有（）。

A.哑铃前平举

B.哑铃侧平举

C.哑铃肩推

D.俯身哑铃飞鸟

4.影响肌肉生长的因素有（）。

A.训练强度

B.营养摄入

C.休息和恢复

D.遗传因素

5.以下关于健美训练呼吸方法的描述，正确的有（）。

A.向心收缩时呼气

B.离心收缩时吸气

C.憋气有助于增加力量，但不宜过长

D.呼吸要均匀、有节奏

三、判断题（每题2分，共20分）

1.健美训练中，只要不断增加重量，就一定能增长肌肉。（）

2.肌肉的生长主要是在训练过程中完成的。（）

3.为了快速减脂，健美运动员可以只吃蛋白质，不吃碳水化合物和脂肪。（）

4.深蹲时，脚尖应该始终向前，不能外八或内扣。（）

5.引体向上是锻炼背部的经典动作，对增强背部力量和宽度有很好的效果。（）

6.健美训练后，立即大量饮水有助于补充水分和促进恢复。（）

7.三角肌中束的锻炼可以选择哑铃侧平举和哑铃前平举。（）

8.肌肉拉伤后，应该立即进行热敷，以促进血液循环和恢复。（）

9.合理的休息和恢复对于肌肉生长和修复非常重要。（）

10.健美比赛中，运动员的体脂率越低越好。（）

四、简答题（每题10分，共20分）

1.简述深蹲的正确动作要领。

2.请说明健美训练后进行拉伸的重要性。

五、论述题（15分）

结合自身实际，谈谈你对健美训练中“三分练，七分吃”这句话的理解。

答案

一、单项选择题

1.C。杠铃卧推是锻炼胸大肌的经典动作，引体向上主要锻炼背部，哑铃肩推锻炼肩部，深蹲锻炼腿部。

2.B。每组15次的训练主要发展肌肉力量，肌肉耐力一般是每组15次以上，肌肉围度通常是每组812次。

3.B。臀大肌是人体最大的肌肉。

4.C。蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养物质，碳水化合物提供能量，脂肪有一定生理功能，维生素主要参与代谢等。

5.C。哑铃弯举主