2025年三减三健讲课教案模板(3).pptx

2025年三减三健讲课教案模板(3)汇报人：XXX2025-X-X

目录1.三减三健概述

2.减盐、减油、减糖

3.健康口腔、健康体重、健康骨骼

4.日常生活中的实践

5.常见疾病预防与控制

6.健康监测与评估

7.心理健康与情绪管理

8.家庭与社区的健康促进

01三减三健概述

三减三健的定义定义概述三减三健是指通过减少食盐、油脂和糖的摄入，以及加强口腔健康、体重管理和骨骼健康，从而预防和控制慢性非传染性疾病，提高全民健康水平。这一概念强调从源头入手，通过生活方式的调整，降低慢性病风险。减盐目标减盐的目标是减少每人每日食盐摄入量至6克以下，以降低高血压、心脏病等慢性病的发病风险。根据世界卫生组织的数据，我国成人每日食盐摄入量普遍超过10克，因此减盐工作尤为重要。减油意义减油的目标是减少每人每日油脂摄入量至25-30克，以降低肥胖、高血脂等慢性病的风险。过量摄入油脂会导致能量过剩，增加心血管疾病的风险。研究表明，减少油脂摄入对于预防慢性病具有显著效果。

三减三健的意义健康促进三减三健活动旨在提高全民健康水平，通过调整生活方式减少慢性病风险。据统计，我国慢性病死亡人数占总死亡人数的70%以上，三减三健对于改善这一状况具有重要意义。疾病预防实施三减三健可以降低高血压、糖尿病、肥胖等慢性病的发病率。据世界卫生组织报告，通过减少食盐摄入，全球每年可减少约200万人死亡，这一数据充分说明了三减三健的疾病预防作用。经济负担慢性病不仅危害健康，还加重了个人和社会的经济负担。通过三减三健，可以有效减少医疗费用支出，据估算，每减少1%的慢性病发病率，可节省约1%的医疗费用。

三减三健的目标人群全民参与三减三健的目标人群覆盖所有年龄段，从儿童到老年人，每个人都应参与其中。特别是儿童和青少年，他们的生活习惯将直接影响未来的健康状况。高危人群高血压、糖尿病、肥胖等慢性病的高危人群是三减三健的重点关注对象。这些人群往往由于生活习惯不良，更容易发展为慢性病患者，因此需要特别指导。社区推广社区是三减三健推广的重要平台，社区居民，尤其是老年人，由于生活习惯相对固定，对健康知识的接受和改变更为重要，因此他们是推广工作的重点人群。

02减盐、减油、减糖

减盐的具体措施限制摄入每日食盐摄入量控制在6克以内，避免加工食品，减少外出就餐，减少盐的使用。世界卫生组织推荐健康成年人每日食盐摄入量应不超过6克。调味替代使用香料、醋、柠檬汁等调味品替代部分盐分，提高食物的风味。适量使用酱油、鸡精等含盐调味品，注意标签上的钠含量。烹饪技巧在烹饪过程中，提前将食材煮熟，再用少量盐调味即可。避免使用高盐分调味品，如腌制食品。注意食品在加工过程中的钠含量累积。

减油的方法和技巧选择健康油优先选择橄榄油、花生油等不饱和脂肪酸含量较高的食用油，减少动物油脂的使用。每人每日食用油摄入量不超过25-30克，以降低心血管疾病风险。控制烹饪油量烹饪时控制用油量，避免高温煎炸，推荐使用蒸、煮、炖等低温烹饪方式。烹饪前先用热水将锅具预热，减少油的使用。减少隐形油注意食品加工过程中的隐形油脂摄入，如加工肉类、面包、零食等。阅读食品标签，了解钠和油脂含量，选择低脂低钠食品。

减糖的注意事项识别隐形糖注意食品标签中的糖含量，包括添加糖和天然糖。避免食用过多含糖饮料、糖果、糕点等高糖食品。成人每日添加糖摄入量应控制在25克以下，儿童不超过15克。替代甜味剂减少糖的使用，尝试使用天然甜味剂如蜂蜜、果糖、低热量甜味剂等替代部分糖分。注意甜味剂的适量使用，过量可能导致健康问题。健康饮食习惯培养健康的饮食习惯，多吃新鲜水果和蔬菜，选择全谷物和低糖食品。注意烹饪方式，避免过度烹饪导致的糖分增加。

03健康口腔、健康体重、健康骨骼

口腔健康的维护方法正确刷牙每天早晚至少刷牙两次，每次至少2分钟，使用含氟牙膏。正确刷牙方法能去除牙菌斑，预防龋齿和牙周病。定期检查每半年至少进行一次口腔健康检查，及时发现和治疗口腔问题。早期治疗可避免病情恶化，减少治疗成本。健康饮食饮食中应包含丰富的维生素和矿物质，减少高糖、高酸性食物的摄入。均衡饮食有助于维持口腔健康，预防口腔疾病。

体重管理的科学方法合理膳食制定个性化的饮食计划，控制总热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。每人每日摄入的热量应与身体活动量相匹配，避免能量过剩。规律运动每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。结合力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。心理调适保持良好的心态，避免情绪化饮食。必要时寻求心理咨询，解决压力过大、焦虑等问题，有助于体重管理。

骨骼健康的促进策略充足钙质确保每日摄入足够的钙质，成人每日钙推荐摄入量为800毫克。奶制品、绿叶蔬菜、豆制品等都是钙的良好来源。维生素D补充适量补充维生素D，成人每日推荐摄入量为1