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篮球提高班全套教学教案1至12节课程

篮球提高班教学教案（一至十二节）

引言

本教案旨在为具备一定篮球基础的学员提供系统性的提高训练指导。课程内容将围绕个人技术的精细化、战术意识的培养、以及实战应用能力的强化展开。我们强调循序渐进，注重细节打磨与对抗中的技术运用，最终帮助学员在球场上更加自信、高效地发挥。每节课时长建议为90-120分钟，具体可根据学员实际情况灵活调整。

第一节：运球基础强化与球感提升

教学重点

1.基础运球姿势巩固：重心、手型、视线。

2.手指手腕控球能力：强调运球时的触球感与力量控制。

3.行进间变向运球：体前变向、交叉步变向的衔接与节奏变化。

教学流程

1.热身与球感激活（约15分钟）

*动态拉伸：重点活动肩、髋、膝、踝及手腕关节。

*球感练习：双手体前拨球、环绕头腰膝、手指拨球（高低速交替）、抛接球（不同高度与旋转）。

2.基础运球姿势与原地运球（约20分钟）

*讲解与示范：正确的站姿（屈膝、沉髋、含胸、抬头），运球手型（五指张开，用指根以上部位触球，掌心空出），非运球手的保护作用。

*练习：

*原地高低运球：体会运球时的手臂发力与球的反弹高度控制。

*原地体侧前后推拉运球：增强对球的横向控制能力。

*原地双手交替运球（体前/体侧）：提升双手均衡性。

*纠错：及时纠正学员身体过于直立、运球过高、掌心触球、眼睛看球等问题。

3.行进间直线与变向运球（约25分钟）

*讲解与示范：行进间运球的基本节奏（步频与球频的配合），运球高度（膝关节附近）。

*练习：

*直线变速运球：慢跑、中速跑、加速跑中运球切换，体会不同速度下的控球。

*体前变向运球（静态）：设置标志物，在标志物前做体前变向，强调变向时的蹬地、转体、探肩动作，以及球的落点（远离防守一侧）。

*行进间体前变向：低速至中速，在移动中完成体前变向，注意变向后的加速衔接。

*交叉步变向运球：讲解与练习交叉步的脚步动作与运球的协调配合。

4.结合脚步的运球练习（约15分钟）

*运球急停（跳步/跨步）与启动：强调停得稳、起得快。

*三威胁姿势接运球突破（直线）：体会从静态到动态的转换。

5.整理与放松（约10分钟）

*慢跑放松，配合深呼吸。

*主要肌群静态拉伸：手臂、肩部、腿部。

*课堂小结，强调课后运球练习的重要性（如每天坚持X分钟运球）。

第二节：投篮技术精细化与运球急停跳投入门

教学重点

1.投篮基本姿势巩固与优化：持球、发力、出手、跟随动作。

2.原地与行进间近距离投篮：篮下打板、近距离跳投。

3.运球急停跳投（初步）：跳步急停接跳投。

教学流程

1.热身与专项准备（约15分钟）

*常规动态热身：慢跑、高抬腿、侧滑步、后踢腿等。

*上肢激活：哑铃（或弹力带）轻负荷屈伸、绕环，激活肩、肘、腕关节。

*球感练习：延续上节课内容，增加行进间双手击地传球、单手肩上传球（近距离）。

2.投篮技术详解与原地投篮（约25分钟）

*复习与强化投篮基本姿势：

*持球：双手持球于胸前或额前，手指自然张开，掌心空出，持球稳定。

*站位：两脚前后开立（或平行），与肩同宽，屈膝，重心在两脚之间或稍偏前脚。

*发力：蹬地、伸膝、伸髋、抬肘、伸臂、屈腕、拨指，力量由下至上传递。

*出手：球离手时食指、中指用力拨球，控制球的旋转（后旋），手腕自然下垂，手臂指向篮筐。

*瞄准点：篮筐前沿或篮板特定区域（打板）。

*练习：

*原地近距离（3-5米）投篮：每人X次，强调动作规范性，可先进行无球模仿，再持球练习。

*篮下打板投篮：强调打板点的选择和柔和手感。

*原地中距离（5-7米）跳投：讲解跳投的起跳、空中持球稳定、出手时机。

3.运球急停跳投（初步）（约25分钟）

*讲解与示范：

*跳步急停：双脚同时落地，屈膝缓冲，身体保持平衡，接球（或运球后收球）于胸腹之间。

*急停后的投篮衔接：强调急停的稳定性是投篮的基础，跳起投篮动作与原地跳投一致。

*练习：

*原地持球跳步急停模仿。

*慢跑接球跳步急停（无球）。

*运球（1-2次）后跳步急停接原地投篮（近距离开始）。

*逐步过渡到运球急停后跳投（低弧度，近距离）。

4.辅助练习与纠错（约15分钟）

*两人一组，一人持球于投篮手侧上方，辅助另一人做完整的投篮跟随动作练习。

*教练巡回指导，针对学员的投篮手型、发力顺序、出手点等问题进行个别纠正。

5.整理与放松（约10分钟）

*放松跑，配合呼吸调整。

*上肢、腰腹、下肢拉伸。