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职场心理健康自测小游戏合集

在快节奏的现代职场，我们常常被业绩、deadline、人际关系裹挟着向前，很容易忽略内心的声音。焦虑、疲惫、压力……这些情绪如同温水煮青蛙，悄然侵蚀着我们的心理健康。了解自己的心理状态，是维护心理健康的第一步。下面几个“小游戏”，并非严格意义上的心理量表，更像是一系列自我觉察的工具，希望能帮助你拨开迷雾，更清晰地看见自己。

一、情绪“晴雨表”：你的情绪稳定吗？

游戏目的：快速捕捉近期主导情绪，了解情绪波动频率。

游戏玩法：

1.回忆与标记：闭上眼睛，回忆过去一周（或一个典型工作日）。在脑海中像放电影一样过一遍。

2.情绪卡片：在纸上写下或在心里默念你能想到的情绪词汇，如：平静、愉悦、紧张、焦虑、愤怒、沮丧、疲惫、兴奋、麻木等。

3.频率涂色：想象一个简单的日历格子（或画下来），每天用一种颜色代表当天最主要的情绪（比如蓝色=平静，黄色=愉悦，红色=愤怒，灰色=疲惫）。或者，用“高频”、“中频”、“低频”来标记某种情绪出现的次数。

解读方向：

*如果你的“晴雨表”长期被灰色（疲惫）、黑色（沮丧）或深红色（愤怒）占据，且高频出现，可能提示你需要关注情绪调节了。

*情绪本身没有好坏，但如果某种负面情绪持续过久，或情绪切换过于频繁且剧烈，都值得留意。问问自己：是什么事件触发了这些情绪？我通常如何应对？

二、压力“信号捕手”：你的身体在说什么？

游戏目的：识别压力在身体上的表现，因为心理压力往往先于情绪在身体上发出信号。

游戏玩法：

1.身体扫描：从头到脚，或从脚到头，逐部位进行“扫描”。注意感受：

*头部：是否有紧绷感、头痛、头晕？

*颈部/肩膀：是否僵硬、酸痛？

*胸部：是否感到胸闷、呼吸急促或困难？

*胃部：是否有不适、胀气、食欲不振或暴饮暴食？

*肌肉：是否有不明原因的酸痛、紧绷？

*睡眠：是否入睡困难、易醒、多梦？

2.信号记录：将你感受到的身体不适记录下来，哪怕只是轻微的“异样感”。

解读方向：

*这些身体信号是你的“压力警报”。例如，长期肩颈紧张可能与持续的压力和焦虑有关；睡眠问题常常是情绪困扰的直接反映。

*不要忽视这些“小毛病”，它们可能是身体在提醒你：“嘿，该歇一歇，关照一下我了！”

三、“能量补给站”vs“能量消耗站”清单

游戏目的：识别工作中哪些因素能给你带来能量，哪些则在消耗你，从而更好地规划和调整。

游戏玩法：

1.清单A（能量补给站）：列出工作中让你感到兴奋、投入、有成就感、放松或愉悦的事情。

*例如：完成一个棘手的项目、与积极的同事合作、学到新知识、一次高效的会议、甚至是午休时的片刻宁静。

2.清单B（能量消耗站）：列出工作中让你感到疲惫、沮丧、烦躁、无奈或压力山大的事情。

*例如：无休止的会议、复杂的人际关系、重复性的枯燥任务、不合理的deadline、模糊的工作指令。

3.平衡审视：看看清单A和清单B的长度和权重。

解读方向：

*如果清单B远长于清单A，且其中的项目让你感到窒息，那么你需要认真思考如何减少消耗，或为自己创造更多补给。

*这不是让你逃避所有消耗性任务，而是提醒你，有意识地增加“补给”活动，并尝试将部分“消耗”转化为中性或甚至有价值的体验（例如，通过沟通改善人际关系）。

四、“yes”先生/女士探测器：你的边界感如何？

游戏目的：反思自己是否在工作中过度承担，不懂得拒绝，从而导致心理资源耗竭。

游戏玩法：

1.场景回忆：想一想过去一个月内，你是否有过以下情况：

*同事提出不合理的请求，你心里不情愿，但还是答应了？

*领导布置了额外的任务，你已经不堪重负，却还是说“没问题”？

*为了迎合他人，隐藏自己的真实想法和需求？

2.“yes”背后的声音：当你说“yes”的时候，内心真实的感受是什么？是恐惧（怕得罪人、怕失去机会）、愧疚、还是真的乐意？

3.代价评估：这些勉强的“yes”，让你付出了什么代价？（时间、精力、心情、甚至健康？）

解读方向：

*适度的妥协和帮助他人是必要的，但无底线的“yes”只会让你迷失自己，疲于奔命。

*健康的边界感是职场心理健康的重要基石。学会温和而坚定地说“不”，是一种重要的自我保护能力。

写在最后：游戏之后，更重要的是行动

这些“小游戏”更像是一面镜子，帮助你照见当下的心理状态。它们不能替代专业的心理诊断，但能为你提供宝贵的自我觉察信息。

如果通过这些自测，你发现自己长期处于负面情绪中，压力感爆棚，或身体出现持续不适，请一定重视。及时寻求专业的心理咨询师或医生的帮助，是勇敢且负责任的表现。

同时，将自测中发现的“闪光点”（如能给你能量的事物）融入日常