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传统养生功法八部金刚功讲解

在中华传统养生文化的长河中，八部金刚功以其独特的魅力传承至今。它并非简单的肢体运动，而是一套融合了导引、吐纳、调心于一体的系统养生方法。通过特定的姿势与动作导引，调和气血，疏通经络，从而达到强健体魄、颐养身心的目的。对于现代人而言，在快节奏的生活之余，习练此功，不失为一种回归自然、平衡身心的有效途径。

一、功法渊源与核心要义

八部金刚功的起源可追溯至古老的导引术，经过历代养生家的实践与总结，逐渐形成了如今我们所习练的体系。其“八部”并非随意划分，而是对应人体重要的脏腑与经络系统，通过模仿自然界中某些具有生命力的动态，来激发人体自身的潜能。“金刚”二字，则寓意着习练此功后，身体可如金刚般坚固，精神如金刚般清明。

其核心要义在于“外导内引”。“外导”指的是通过规范的肢体动作，牵引筋骨，活动关节，使气血在经脉中顺畅运行；“内引”则强调通过意念的配合与呼吸的调节，引导气血滋养脏腑，达到形神共养的境界。它不追求迅猛激烈，而重循序渐进，以柔克刚，以静制动。

二、练习准则与注意事项

在正式习练八部金刚功之前，一些基本的准则与注意事项需了然于胸，这不仅关乎习练效果，更关乎习练安全。

首先，择时与环境。习练时间以清晨日出之后为佳，此时阳气升发，空气清新，天人相应。或选择傍晚日落之前，亦为清静之时。环境宜选择空气流通、安静整洁之地，避免在风口、湿寒或嘈杂污秽之所练习。

其次，身心状态。习练前应保持心情平和，摒弃杂念。若情绪波动较大、身体过于疲惫或饱食、饥饿状态下，均不宜立即练习。着装以宽松舒适、利于气血流通为宜，鞋袜亦需轻便。

再次，呼吸与意念。初学者当以自然呼吸为主，不刻意憋气或追求深长。待动作熟练后，可逐步将呼吸与动作配合，做到起吸落呼，开吸合呼。意念应专注于动作本身及身体的感受，而非胡思乱想，所谓“形神合一”。

最后，循序渐进与持之以恒。对于初学者，不必急于求成，动作的准确性与身体的适应性远比速度和次数重要。可先从较少的遍数开始，逐步增加。养生之功，非一日之寒，唯有持之以恒，方能见其成效。若习练过程中出现身体不适，当立即停止，不可勉强。

三、八部功法详解

（一）第一部：双手插顶利三焦

口诀：双手插顶利三焦，左右开弓似射雕。

动作要领：

1.预备式：自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。

2.双手十指交叉，掌心向上，缓缓举过头顶。双臂伸直，掌心翻转向下，仿佛将头顶之物轻轻托起，同时缓慢吸气。

3.随即，交叉的双手向左右两侧用力分开，掌心向外，双臂如拉弓般向两侧伸展，肘部微微弯曲，双目圆睁，平视前方，此时缓缓呼气。

4.动作到位后稍作停顿，感受两胁及肩背部的拉伸。然后双臂放松，缓慢收回，恢复预备式。

作用：此式主要疏通三焦经。三焦主一身之气机，调畅水道。通过双手上举及左右开弓的动作，可促进上中下三焦的气血运行，舒展肩背，增强胸廓活动，对于改善胸闷、肩颈不适有一定助益。

（二）第二部：手足前后固肾腰

口诀：手足前后固肾腰，调理脾胃须单举。

动作要领：

1.预备式同上。

2.重心移至左腿，右脚尖点地，同时左手掌心向上，缓缓向前上方推出，手臂伸直，目视左手；右手掌心向下，缓缓向后下方按压，如托物或按物状，手臂亦伸直。此时身体微微前倾，感受腰肾及四肢的牵拉。

3.稍作停顿后，左右互换，重心移至右腿，左脚尖点地，右手前推，左手后按，动作要领相同。

4.左右交替进行，各做数次后收回，恢复预备式。

作用：此式重点在于固肾强腰。肾为先天之本，腰为肾之府。通过手足前后伸展，可牵拉腰脊，活跃腰部气血，强健腰背肌肉，对于腰膝酸软、肾虚乏力等有一定的调理作用。同时，动作也涉及脾胃经的舒展，有助于脾胃功能的调和。

（三）第三部：调理脾胃须单举

口诀：调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。

动作要领：

1.预备式同上。

2.左手掌心向上，从体侧缓缓上举，至头顶左上方时，翻掌掌心向下，如托起千斤重物般缓慢下落至胸前，掌心朝内，指尖向右。同时，右手掌心向下，从体侧缓缓下按，至髋部右侧，掌心朝下，指尖向前。此时，左臂在上如托天，右臂在下如按地，身体保持正直，目视前方。

3.稍作停顿，感受上下肢及躯干两侧的拉伸。然后双臂放松，缓慢收回体侧。

4.换右手进行同样动作，左右交替，各做数次。

作用：此式通过一手上托、一手下按的动作，重点调理脾胃功能。中医认为，脾主升清，胃主降浊。此动作可促进中焦脾胃的运化功能，改善消化不良、腹胀等问题，同时也能增强肩臂力量，疏通相关经络。

（四）第四部：五劳七伤往后瞧

口诀：五劳七伤往后瞧，攒拳怒目增气力。

动作要领：

1.预备式同上。

2.双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，固定腰部。

3.头部缓慢向左后方转动，双目尽力向后看，同时深吸一口气，稍