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第七章体育锻炼原理与方法

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第一节体育锻炼的生物学意义

一、身体锻炼的人类进化论基础二、身体锻炼的生理学、生物化学及医学价值三、身体锻炼对人体生长发育的影响

第一节体育锻炼的生物学意义

体育锻炼，即身体锻炼，是指运用各种身体练习和方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。

身体锻炼的人类进化论基础人类自出现以来，生活环境和方式已发生了巨大的变化。初期的人类，生活在充满危险、衣食无着的环境中，求生无疑是人类始祖的第一需要。在漫长的自然选择中，能够直立行走，使用工具，逃生能力（包括现在运动中跑、跳和投等能力）强的个体被保存下来，繁衍后代，延续种族。大自然赋予了人类以健康与强壮。

在当代社会中，相当一部分人已经用不着为衣食而劳作，他们生活的环境可以说是几乎与自然隔绝的“温室”，更不用为自己的逃生能力而担忧。这就使得原本为生存而建立起来的身体运作系统中的解剖结构与生理机能出现退行性变化，丧失了大自然所赋予人类始祖的健康。大量的因生活方式改变而带来的疾病日益严重的威胁着人们的健康，威胁着人类的生存。

0102进入人类高级文明社会，又产生了一个必须解决的问题，即自然与文化之间的界限：因文化而来的进化、因文化而获致的高雅以及更经常出现的因文化而导致的畸形，使人类脱离自然。精致的食物，退化了人类的牙齿；时髦的服装，限制了人们的行动；大量化学药物、生物化学药物和各种射线的使用，损伤着人类的肌体；各种复杂的社会关系，考验着人们的神经系统，扭曲着人们的精神世界。今天，到户外去，去过粗放的生活，回归自然，找回人类的本原，已经成为时代的口号。从这种意义上理解社会体育的价值，它维系着人类的本原和未来。

身体锻炼可促进心血管功能的改善身体锻炼增强骨骼肌功能身体锻炼可延缓骨骼的衰老身体锻炼是阻碍、减少、避免疾病发生的有效手段身体锻炼是控制体重的重要方法二、身体锻炼的生理学、生物化学及医学价值

AB疾病发生的体内因素外界致病因素（四）身体锻炼是阻碍、减少、避免疾病发生的有效手段

1．外界致病因素

（1）生物学因素（2）物理因素（3）化学因素（4）饮食因素

01机体抗病能力02精神因素03遗传特性2．疾病发生的体内因素

01.身体锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病源的侵害。02.身体锻炼可以提高人体的各种自救能力，以避免机械外力的伤害。03.身体锻炼可以提高人体对自然适应能力，减少物理和化学因素的毒害。身体锻炼对于人体防治疾病的作用

身体锻炼可以提高人体的新陈代谢水平，减少、推迟或避免各代谢疾病和老年疾病的发生。01身体锻炼可以提高父母的遗传素质，防止和减少遗传疾病的发生。02身体锻炼可以加速病愈后的恢复.03

身体锻炼对人体生长发育的影响身体锻炼对生长发育有一定的促进作用。身体锻炼的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。身体锻炼可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达，增加人体的各个宽度和围度。

第二节身体锻炼的心理学意义

一、心理健康及其标准心理健康是一种生活适应良好的状态。心理健康的含义至少应包含4个维度：认知、情绪、人格和社会适应维度。马斯洛等人提出了十条心理健康的标准：①有足够的自我安全感；②能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；③生活理想切合实际；④不脱离周围现实环境；⑤能保持人格的完整与和谐；⑥善于从经验中学习；⑦能保持良好的人际关系；⑧能适应地发泄情绪和控制情绪；⑨在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；⑩在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。

身体锻炼与心理健康的关系01身体锻炼与情绪的改善身体锻炼与认知衰老的关系身体锻炼能提高中老年人的认知功能身体锻炼与反应速度的保持02

三、参加身体锻炼的动机动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力。它的基本含义是：能够引起并维持人的活动，并使活动导向一定的目标，以满足个体需要的念头、愿望或理想等。可见动机是一个内在过程，行为（如身体锻炼等）是这个内在过程的结果。

参加身体活动的原因至少包括6个方面：1为丰富社会经验而锻炼：参加锻炼可以满足某些锻炼者的社会需要；许多锻炼项目可以使人结交新朋友或维持现存的友谊关系2为强身健体而锻炼：参加锻炼可以增强体质，促进健康。3为消遣和寻求刺激而锻炼：参加具有冒险性或高速度的运动项目如登山、跳伞、滑雪等可使一些人体验到莫大的刺激和快感。4

为丰富审美经验而锻炼：许多人参加锻炼是为了丰富自己的审美情趣如雅致的美、匀称的美或其他的艺术标准。这些人热衷于花样游泳、体操、体育舞蹈等项目