2025年跑步健身计划范文与跟单文员个人打算.docVIP

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跑步健身计划范文与跟单文员个人打算汇编

跑步健身计划范文

首先是基本原则

坚持就是胜利...不用多说了。

不要着急，循序渐进即可。要防止运动受伤。

目是最终能坚持持续跑30分钟，而不是破世界纪录。

下面是计划，分8个阶段。

第一周

第一天——跑1分钟，走2分钟，反复10次

第二天——走30分钟

第三天——跑1分钟，走2分钟，反复10次

第四天——走30分钟

第五天——跑1分钟，走2分钟，反复10次

第六天——跑1分钟，走2分钟，反复10次

第七天——休息

第二周

第一天——跑2分钟，走1分钟，反复10次

第二天——走30分钟

第三天——跑3分钟，走1分钟，反复7次，跑2分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑4分钟，走1分钟，反复6次

第六天——跑4分钟，走1分钟，反复6次

第七天——休息

第三周

第一天——跑5分钟，走1分钟，反复5次

第二天——走30分钟

第三天——跑5分钟，走1分钟，反复5次

第四天——走30分钟

第五天——跑6分钟，走1分钟，反复4次，跑2分钟

第六天——跑6分钟，走1分钟，反复4次，跑2分钟

第七天——休息

第四周

第一天——跑8分钟，走1分钟，反复3次，跑2分钟

第二天——走30分钟

第三天——跑9分钟，走1分钟，反复3次

第四天——走30分钟

第五天——跑10分钟，走1分钟，反复2次，跑8分钟

第六天——跑11分钟，走1分钟，反复2次，跑6分钟

第七天——休息

第五周

第一天——跑12分钟，走1分钟，反复2次，跑4分钟

第二天——走30分钟

第三天——跑13分钟，走1分钟，反复2次，跑2分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑14分钟，走1分钟，反复2次

第六天——跑15分钟，走1分钟，跑14分钟

第七天——休息

第六周

第一天——跑16分钟，走1分钟，跑13分钟

第二天——走30分钟

第三天——跑17分钟，走1分钟，跑12分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑18分钟，走1分钟，跑11分钟

第六天——跑19分钟，走1分钟，跑10分钟

第七天——休息

第七周

第一天——跑20分钟，走1分钟，跑9分钟

第二天——跑20分钟，走1分钟，跑9分钟

第三天——跑22分钟，走1分钟，跑7分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑24分钟，走1分钟，跑5分钟

第六天——跑26分钟，走1分钟，跑3分钟

第七天——休息

第八周

第一天——跑27分钟，走1分钟，跑2分钟

第二天——跑20分钟，走1分钟，跑9分钟

第三天——跑28分钟，走1分钟，跑1分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑29分钟，走1分钟

第六天——跑30分钟

第七天——休息

跟单文员个人打算

一．7天之内理解工厂生产产品。包括它外观，质地，特性，长处，缺陷，用途。虽然跟单文员不属于工程技术人员，似乎不需要对产品有更多理解。其实否则。首先，在与客户沟通时，假如你对产品只一知半解，那么客户对你信任度会大打折扣，甚至会怀疑你工作能力。当客户向你征询时，你也只能支支吾吾，或者老是去向技术人员打听，客户不也许放心把订单交给你去做。也没有任何优势吸引客户向你下单。

跟单人员虽然不是官，不过他门禁权限却很广，他可以进出多种部门，这就给我们学习新产品提供了便利渠道，只要你不怕苦，不怕累，勤下车间，不耻下问，没有学不会东西。纺粘无纺布，熔喷无纺布等，相信很快会被我熟知并纯熟运用。

二.在最短时间内弄懂生产过程及工艺。刚开始，一般人会认为跟单文员只需懂得生产订单进度就可以了，仿佛白领同样，坐在办公室，打着电话，发着email就可以掌控一切。一种优秀跟单人员，会非常熟悉产品工艺流程，生产一定数量产品所需要生产时间。会亲自进车间察看大货进度。当积累经验久了，无论是工艺还是货期你都可以直接答复客户。

三.熟悉各部门工作流程，按照企业规定来办事。每一种企业均有自已工作模式。假如每个人都按照自已流程来进行工作，那么将会导致企业秩序混乱，各个部门工作也会受阻。严重会导致企业蒙受经济及声誉上损失。例如说，企业规定收到客户订单需要经理部门签名确定。有一天，跟单员张三收到编号为a-001产品订单，当时经理部门正在讨论产品调价问题。下面文员还没得到详细告知。这时，张三，直接将订单发给生产线，催促生产。没有给经理确认，而此时，a-001产品由于原材料涨价问题需要涨价。但大货已经在生产了，张三跟客户多次协商价格都调不上来。假如这时停止生产，那么那些半成品都会变为废品。假如让大货完毕而不运送给客户，那你就违了约，且失去了信誉。最终只能赔本卖给了客户。这样就直接导致了企业亏损。

四.理解货物运送。出国货物一般通过船和飞机，国内货物通过企业安排汽车或者安排物流企业运送。在订单完毕之前，跟单文员要认真选择运送企业，并考察他信誉度，与否有能力运送此批货物。