2025年久坐的危害有什么久坐的危害.docVIP

久坐危害有什么|久坐危害

每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈机器轴承同样僵硬。下面由小编为大家简介久坐危害有什么，但愿能帮到你。

久坐危害有什么

1、久坐伤脑:致老年痴呆

坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血局限性,缺氧,容易头晕,情绪低下,减少思维活力,甚至是老年痴呆一种重要原因。

2、久坐伤心:心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症中老年人,久坐血液循环缓慢,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3、久坐伤血管:动脉硬化

长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增长,也许堵塞心脏、血管等,增长心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增长血栓发生率。每天固定一种坐姿3小时以上人,患下肢深静脉血栓风险增长2倍,持续坐12小时以上,肺栓塞风险增长。

尤其中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在可怕危险原因。

4、久坐伤神:头晕眼花

久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血局限性,伤神损脑,体现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。

5、久坐伤骨:颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处在紧张固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。

6、久坐伤肺:影响心肺供血

久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见老年肺系统疾病,大都和肺功能减少有关。

7、久坐伤胰脏:糖尿病

细胞处在闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增长112%。

8、久坐伤胃:食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

9、久坐伤肠:结肠癌

久坐人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增长结肠癌危险。

“十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。

10、久坐伤命:肺栓塞

美国癌症协会公布了一项针对12万人、长达必威体育精装版研究成果,一天保持坐姿6小时以上也许增长早逝几率,女性风险更高。

澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时人相比,因心脑血管疾病死亡危险性增长80%,其他原因死亡危险性增长46%。8招避开久坐危害

专家提醒:老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一种字:动。

1、坐姿对

保持对坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软也许压迫前列腺,可以换一稍有硬度座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。

2、时常走动

为保证不会持续坐太久时间,提议采用短暂休息方式,每次约20～30分钟。最佳能起来走动,虽然是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

3、电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走,燃烧卡路里也是坐着两倍,当然,更剧烈运动更好。

4、踮脚尖

平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚措施健身。

踮脚时,双侧小腿后部肌肉收缩挤压,会增进锻炼者下肢血液回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

5、单抬腿

坐在较硬、有靠背椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换此外一条腿,可以锻炼平时很少运动到大腿股四头肌。

6、膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围肌肉。

锻炼时候,气血供应上来,就会把某些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。

7、脚下垫枕头

无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,协助血液回流,改善下肢水肿,也可合适泡脚,增进血液流动。

8、倒着走

倒着走,可以锻炼平时很少用到腰部、背部肌肉。长期坐着看电视中老年朋友,不妨尝试正走和倒走相结合。