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心理考试题目及答案

一、选择题（每题10分，共5题，满分50分）

当朋友因为工作失误难过，向你倾诉时，以下哪种做法更能帮到他？

A.立刻说“这有什么好难过的，下次注意就行”

B.安静听他说完，然后说“我能感受到你现在很自责，要是我遇到这种情况也会不好受”

C.马上给他出主意“你应该先跟领导道歉，再想办法补救”

D.转移话题“别想这个了，我带你去吃好吃的”

答案：B。解析：朋友倾诉负面情绪时，首先需要的是被理解和接纳。选项A否定了他的情绪，会让他觉得不被认可；选项C急于给建议，没先安抚情绪，可能让他觉得你没听进去；选项D转移话题，回避了他的感受；而选项B先倾听再共情，能让朋友感受到被重视，情绪先得到缓解，之后再谈解决办法会更有效。

你最近总觉得压力大，晚上睡不好，以下哪种做法更符合积极的心理调节方式？

A.睡前刷手机到困，转移压力感

B.每天花20分钟出门散步，睡前泡10分钟脚

C.告诉自己“这点压力都扛不住，太没用了”

D.尽量熬到周末，一次性睡十几个小时补觉

答案：B。解析：选项A刷手机会让大脑持续兴奋，反而加重睡眠问题；选项C自我否定会加剧焦虑，形成恶性循环；选项D周末补觉无法弥补平时的睡眠不足，还可能打乱生物钟；选项B通过散步放松身体、泡脚舒缓神经，是从身体和心理两方面缓解压力，能帮助改善睡眠，属于积极的调节方式。

当你发现自己有个缺点（比如容易拖延），你更可能会怎么做？

A.假装没这个缺点，别人提的时候赶紧转移话题

B.承认这个缺点，比如跟自己说“我确实爱拖延，但可以慢慢改”，然后每天试着提前10分钟做事情

C.觉得自己没救了，每次拖延后都特别自责

D.跟别人说“我这是完美主义，不是拖延”，找理由掩饰

答案：B。解析：选项A掩饰缺点会让问题一直存在，还可能因担心被发现而焦虑；选项C过度自责会打击自我价值感，反而更难改变；选项D找理由本质是回避问题，无法解决拖延；选项B先接纳自己的不完美，再制定小目标慢慢改进，既不会有太大心理负担，又能逐步调整行为，是更健康的自我认知方式。

和同事因为工作分工有矛盾，对方坚持按他的想法来，你会怎么处理？

A.直接跟他吵，说“你的想法根本行不通”

B.先同意他的想法，就算自己觉得不对也不反驳，避免吵架

C.说“我理解你想这么做是为了提高效率，不过我觉得还有个角度，咱们可以一起看看哪种更合适”

D.找领导告状，让领导来决定

答案：C。解析：选项A吵架会激化矛盾，破坏同事关系，也解决不了问题；选项B委屈自己会积累负面情绪，后续可能爆发更大矛盾；选项D直接找领导，会让同事觉得你不尊重他，不利于后续合作；选项C先肯定对方的出发点，再表达自己的想法，体现了尊重和合作态度，更容易让对方愿意沟通，一起解决矛盾。

当你完成了一件很难的事情（比如考下难考的证书），你会怎么看待这件事？

A.觉得“这只是运气好，下次不一定能成”

B.告诉自己“这是我花了很多时间和精力才做到的，说明我有能力做好难的事”

C.担心“别人会不会觉得我只是侥幸，其实没真本事”

D.马上想“这不算什么，还有更难的事等着呢”

答案：B。解析：选项A归因于运气，会忽视自己的努力，不利于建立自信；选项C过度在意别人看法，会让自己陷入焦虑，无法认可自身价值；选项D否定自己的成果，会降低成就感，影响后续做事的动力；选项B客观看到自己的努力和能力，能增强自我认同感，这种积极的自我肯定会让你在面对下一个挑战时更有信心。

二、简答题（每题25分，共2题，满分50分）

当你因为别人的一句话（比如同事无心说“你这点事都做不好”）感到生气时，你会用哪些具体方法调节自己的情绪？请至少写2种，并简单说明为什么这些方法有效。

答案：示例1：先找个安静的地方深呼吸3次（每次吸气4秒，呼气6秒），然后在心里问自己“他说这句话是真的针对我，还是只是随口一说？我平时做事是不是真的像他说的那样？”。理由：深呼吸能快速让身体从紧张状态放松下来，避免情绪立刻爆发；问自己问题能让大脑从“被指责的愤怒”中抽离，理性分析情况，避免被情绪带着走。

示例2：拿出手机在备忘录里写“刚才同事说我‘这点事都做不好’，我听到后特别生气，因为我觉得自己已经很努力了。但他可能没看到我做的过程，只是随口提了一句，不是真的否定我”，写完后再去倒杯水、走两步。理由：写下来能把心里的情绪“外化”，避免情绪积压在心里；后续的小行动（倒水、走路）能转移注意力，让情绪慢慢平复，不会一直陷在愤怒里。

你觉得“自我接纳”是什么意思？请结合自己的一个小例子，说明你是怎么做到（或尝试做到）自我接纳的。

答案