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日常心理状态自测题库（含解析）

一、测试题目（共10题，每题选1个最符合你的选项）

周末计划好去公园野餐，出门前突然下雨，你会：

A.立刻查附近室内场馆，换个能实现的活动

B.有点沮丧，吐槽几句后，在家拆零食看剧

C.觉得“运气真差”，取消所有计划，躺着发呆

D.等雨停，哪怕缩短野餐时间，也想按原计划来

朋友找你吐槽工作委屈，说“领导根本不理解我”，你会：

A.先听他说细节，再问“你希望我帮你分析，还是单纯陪你吐槽？”

B.立刻说“我之前也遇到过这种领导，后来我……”

C.安慰“别难过了，领导可能只是没注意”

D.帮他找解决办法，比如“你可以下次跟领导这么说……”

发现自己最近总拖延一件重要的事（比如写报告），你会：

A.把任务拆成小步骤，先做最简单的那一步

B.骂自己“怎么这么懒”，但还是继续拖

C.先做其他容易的事，等“有状态了”再回头做

D.找朋友监督，比如“我今天没写完就请你吃饭”

别人夸你某件事做得好（比如做饭好吃），你会：

A.笑着说“谢谢！其实我之前练了好几次才做好的”

B.不好意思地说“没有没有，其实一般啦”

C.立刻回夸对方“你上次做的XX也超好吃啊”

D.说“还好吧，主要是食材新鲜”

晚上躺在床上，突然想起白天没做好的一件事，你会：

A.告诉自己“明天先处理这件事，现在先好好睡觉”

B.翻来覆去想“当时要是那么做就好了”，越想越睡不着

C.拿手机记下来，避免明天忘记，然后尝试放松

D.安慰自己“谁都有做错的时候，下次注意就好”

跟同事/同学合作项目，对方总拖延拖慢进度，你会：

A.主动找他聊“咱们现在进度有点慢，要不要分工再明确些？”

B.自己多做一些，不想跟对方起冲突

C.有点生气，但还是等对方主动找自己沟通

D.跟共同的领导/老师反馈，希望协调解决

看到朋友圈有人发旅行照片，而你最近没机会出门，你会：

A.点赞评论“好美的地方！下次我也想去”，然后继续做自己的事

B.有点羡慕，甚至觉得“别人怎么总这么潇洒”

C.心里想“可能是滤镜修的吧”，缓解自己的羡慕

D.把照片存下来，当作自己未来旅行的参考

自己努力很久的事没成功（比如考试没过），你会：

A.先难过一会儿，然后想“哪里没做好，下次怎么改进”

B.觉得“自己太没用了”，提不起劲做其他事

C.找朋友吐槽，听他们安慰后慢慢恢复

D.立刻找新的目标，比如“那我再考一次，这次重点复习XX”

家人让你做一件你不想做的事（比如陪亲戚吃饭），你会：

A.跟家人说“我今天想留时间做XX，下次陪亲戚可以吗？”

B.虽然不愿意，但还是答应，心里却有点别扭

C.找借口推脱，比如“我今天要加班/写作业”

D.直接说“我不想去”，不管家人会不会不高兴

累了一天回到家，最想做的事是：

A.泡杯茶/澡，安安静静看会儿书或剧

B.跟家人/室友聊聊天，说说今天的事

C.瘫在沙发上刷手机，什么都不想做

D.做一顿简单的饭，慢慢吃，享受独处

二、答案与解析（按选项对应心理倾向，无“正确答案”，仅作自我参考）

应对变化的方式

A：灵活务实，能快速调整计划，适应力强；

B：允许自己有情绪，同时会找替代方式放松，心态较平和；

C：容易被突发情况影响，情绪内耗较多；

D：执着于原计划，有韧性，但偶尔会因“不愿妥协”让自己累。

人际倾听与支持模式

A：共情且理性，能先关注对方需求，是“高情商倾听者”；

B：习惯用自己的经历代入，想快速拉近距离，但可能忽略对方的真实感受；

C：擅长安慰，但容易回避问题本身，适合情绪安抚；

D：解决问题导向，效率高，但偶尔会让对方觉得“没被好好倾听”。

拖延应对方式

A：拆解任务，用“小行动”打破拖延，执行力较强；

B：自我批判式应对，容易陷入“拖延→自责→更拖延”的循环；

C：用“逃避式忙碌”缓解焦虑，需更直面核心任务；

D：借助外部监督，适合需要“推力”的情况，可搭配自我规划效果更好。

自我接纳与反馈方式

A：坦然接受夸奖，同时客观表达努力，自我认知清晰；

B：谦虚但略带自我否定，可能潜意识里“不敢承认自己好”；

C：习惯用“回夸”转移注意力，擅长维护关系，但可多关注自己的价值；

D：归因于外部因素，可能不太习惯认可自己的能力，可尝试“我也有功劳”的想法。

睡前情绪调节能力

A：能区分“当下”与“未来”，情绪管理能力较好；

B：容易陷入“反刍思维”，需尝试“睡前放空”或“写情绪日记”缓解；

C：用“记录”减少焦虑，兼顾理性与情绪，方法较实用；

D：自我安慰式调节，心态乐观，但需注意“是否真的放下”而非“强行压抑”。

人际冲突解决方式

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