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2025年健康体重管理题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种食物富含优质蛋白质且热量相对较低，适合体重管理期间食用？

A.油炸鸡腿B.豆腐C.蛋糕D.可乐

答案：B

2.一般来说，成年人每天适宜的饮水量是多少？

A.500-1000毫升B.1000-1500毫升C.1500-2000毫升D.2000-3000毫升

答案：C

3.对于想要控制体重的人，有氧运动每次持续时间建议是？

A.15-20分钟B.20-30分钟C.30-60分钟D.60-90分钟

答案：C

4.以下哪种水果含糖量相对较低，适合体重管理人群？

A.西瓜B.香蕉C.苹果D.荔枝

答案：C

5.体重管理期间，晚餐的热量一般占全天总热量的比例是？

A.10%-20%B.20%-30%C.30%-40%D.40%-50%

答案：B

6.基础代谢率会随着年龄增长怎样变化？

A.升高B.降低C.不变D.先升高后降低

答案：B

7.以下哪种运动属于高强度间歇训练（HIIT）？

A.慢跑B.快走C.开合跳与深蹲交替D.瑜伽

答案：C

8.膳食纤维对体重管理的主要作用是？

A.增加饱腹感B.提供能量C.促进脂肪吸收D.降低基础代谢

答案：A

9.睡眠不足对体重管理有什么影响？

A.有助于减重B.易导致体重增加C.无影响D.不确定

答案：B

10.以下哪个指标可以较好地反映身体脂肪含量？

A.体重B.身高C.体脂率D.腰围

答案：C

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.健康体重管理的要素包括以下哪些？

A.合理饮食B.适量运动C.充足睡眠D.良好心态

答案：ABCD

2.以下属于低热量高纤维的蔬菜有？

A.芹菜B.西兰花C.土豆D.菠菜

答案：ABD

3.适合体重管理期间进行的运动有？

A.游泳B.骑自行车C.力量训练D.广场舞

答案：ABCD

4.体重管理期间，饮食上应尽量减少摄入的有？

A.高糖饮料B.油炸食品C.加工肉类D.全谷物

答案：ABC

5.影响基础代谢率的因素有？

A.性别B.年龄C.身体活动水平D.肌肉量

答案：ABCD

6.以下哪些是有氧运动的特点？

A.强度较低B.有节奏C.持续时间长D.主要靠无氧代谢供能

答案：ABC

7.选择蛋白质来源时，优质蛋白包括？

A.鸡蛋B.牛奶C.大豆D.鸡胸肉

答案：ABCD

8.为了健康管理体重，日常可以采取的小习惯有？

A.减少久坐时间B.细嚼慢咽C.定期测量体重D.多喝水

答案：ABCD

9.体重管理期间，有助于控制食欲的方法有？

A.饭前喝杯水B.多吃富含膳食纤维食物C.规律进餐D.吃辛辣食物

答案：ABC

10.以下关于体重管理的说法正确的是？

A.不能过度节食B.体重降得越快越好C.要长期坚持D.可以偶尔放纵饮食

答案：ACD

三、判断题（每题2分，共10题）

1.只要不吃主食就能快速减重，对健康也没有影响。（×）

2.运动后体重增加，一定是脂肪增多了。（×）

3.喝水越多，越容易造成水肿，不利于体重管理。（×）

4.力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。（√）

5.体重管理期间，完全不能吃零食。（×）

6.睡眠质量差会干扰身体的激素平衡，影响体重。（√）

7.水果营养丰富，体重管理期间可以大量食用。（×）

8.每天走一万步一定能达到体重管理的目的。（×）

9.低脂肪饮食就是完全不吃脂肪。（×）

10.体重管理成功后就可以恢复以前的生活方式。（×）

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述体重管理期间合理饮食的要点。

答案：控制总热量摄入，保证营养均衡。增加蔬果、全谷物、优质蛋白摄入，如蔬菜、水果、鸡胸肉、豆类等。减少高糖、高脂肪、高油食物，如蛋糕、油炸食品等，规律进餐，定时定量。

2.有氧运动对体重管理有哪些好处？

答案：能提高心肺功能，消耗热量，减少体内脂肪堆积。还可提升身体代谢水平，使运动后一段时间内仍持续消耗能量，有助于长期体重控制。

3.睡眠在体重管理中起到什么作用？

答案：良好睡眠能维持激素平衡，如调节食欲相关激素，减少饥饿感，避免因激素失衡导致的食欲大增。还利于身体恢复和新陈代谢，助力体重管理。

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